Petits exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids

Vous jamais perdre du poids si vous ne bougez et plus vous pouvez exercer , le plus rapide de votre perte de poids va aller. Mais si vous êtes nouveau à la forme physique , avoir des blessures ou des douleurs ou tout simplement ne pas avoir beaucoup de temps , de frapper la salle de gym pour une heure ou de s'engager dans un long et complexe routine d'entraînement pourrait ne pas être une option . Bien que vous perdrez du poids plus lentement avec de petits exercices faciles , vous serez toujours brûler des calories et lentement faciliter votre corps en forme . Exercice cardiovasculaire

d'exercice cardio-vasculaire est une arme importante dans votre perte de poids arsenal car il brûle plus de calories que l'entraînement en force . Il aidera aussi à garder votre cœur solide . La clé avec cardio est d'obtenir votre cœur battant et plusieurs groupes de muscles impliqués , tout en soutenant votre séance d'entraînement pendant plusieurs minutes . Le nettoyage de votre maison à un rythme soutenu - en épongeant , aspirateur ou un balai - peut vous donner un éclat de cardio . Jouer à un jeu de tir à la corde ou chasse avec vos animaux de compagnie peut vous courir autour de la maison et d'augmenter votre rythme cardiaque , et marchant ou en courant dans les escaliers peut vous donner un grand nombre des mêmes avantages que courir sur un tapis roulant ou stepper .

Musculation

musculation peut aider à garder vos muscles en bonne santé et même réduire votre risque d'ostéoporose . Vous n'avez pas à investir dans des poids ou un abonnement au gym , si . Boîtes de soupe peut être tout ce que vous avez besoin. Essayez de faire biceps boucles tout en maintenant une soupe peut dans votre main , ou montée en régime de l'intensité de votre entraînement en tenue de la nourriture en conserve dans chaque main que vous courez ou marchez . Soulever des objets autour de votre maison - toujours avec vos jambes pliées et votre colonne vertébrale droite - peut également augmenter votre force musculaire

Stretching

étirements peuvent aider . vous gardez souple , ce qui rend plus facile de travailler sur et même soulager la douleur musculaire . Vous pouvez faire de simples postures de yoga - tels que la pose de l'enfant , guerrier pose ou orienté vers le bas de chien - sans aucun équipement . Vous pouvez étirer vos mollets en bouclant une serviette sous vos pieds avec les jambes étendues vers l'extérieur et en tirant doucement vers votre corps et vos bras et les épaules pouvez étirer dans un cadre de porte . Il suffit de se tenir dans la porte avec un bras à l'extérieur de la porte et les coudes pliés. Penchez-vous sur la porte, mais loin de votre bras , puis répéter à nouveau , cette fois redresser votre bras pour un tronçon plus bas dans le bras .

Gymnastique suédoise

gymnastique tels que craquements, des redressements assis et des pompes peuvent vous aider à développer la force musculaire et l'endurance . Essayez d'installer une barre de pullup dans une porte dans votre maison . Si vous voulez quelque chose de plus facile que de la gymnastique traditionnelle , essayez debout à droite puis, levant lentement vos bras . Ensuite, pliez les coudes avec vos mains vers le haut et porter lentement vos coudes . Ensuite, essayez de soulever la jambe . Vous pouvez vous allonger sur le sol et soulevez vos jambes , un par un , ou se lever et soulevez lentement chaque jambe sur le sol .