Il peut prendre des mois pour perdre du poids

? Perte de poids n'est jamais facile , et les gens à perdre du poids à des taux différents , en fonction de leur composition corporelle , la génétique , la santé globale , le temps consacré exercice et l'alimentation. Il faut souvent des mois pour perdre une quantité notable de poids, et certaines personnes peuvent lutter pendant des mois pour perdre quelques kilos . MayoClinic.com signale que 1 à 2 livres par semaine est un objectif de perte de poids réaliste pour la plupart des gens . Bases de perte de poids

Pour perdre 1 kilo de graisse , vous devez brûler 3500 calories , soit en suivant un régime ou de l'exercice - et, idéalement , en faisant les deux . Ce n'est pas un mince exploit , et si vous n'êtes pas rigoureusement dédié à la perte de poids , il pourrait prendre quelques semaines avant que vous versez votre première livre . Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids , il pourrait être plusieurs mois avant que vous remarquez une perte de poids importante, et peut prendre plus de temps pour votre perte de poids à être perceptible à d'autres.
Exercice
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exercice est un élément important de toute stratégie de perte de poids , car il vous permet de construire le muscle de brûler les calories et brûler les calories excédentaires que vous mangez pendant la journée . Toutefois , la perte de poids par l'exercice seul n'est pas facile . Harvard Health Publications rapporte qu'une personne moyenne 185 livres brûlera 355 calories en retrait de 5 miles par heure pendant 30 minutes . Cela équivaut à près de cinq heures de marche chaque semaine pour perdre une livre par semaine .

Régime

Suivre un régime peut aider à accélérer votre perte de poids lorsque vous combinez avec l'exercice . Le nombre de calories vous avez besoin chaque jour varie en fonction de votre poids et de l'âge , la US Food and Drug Administration a mis en place 2 000 calories aujourd'hui que la moyenne . Pour perdre du poids par l'alimentation seule , cela signifie que vous devez éliminer un jour et la valeur de la moitié de la nourriture chaque semaine pour perdre du poids . Lorsque combiné avec l'exercice , cependant, vous pouvez couper moins de calories , mais il est peu probable que vous serez en mesure de maintenir sainement perte de poids de plus d'une livre ou deux par semaine .
Autres facteurs

Comme vous perdez du poids, perte de poids peut devenir plus difficile . A 2013 » Journal de l'American Medical Association " étude , par exemple , a constaté que le métabolisme peut ralentir comme vous perdez du poids . Si vous êtes musculaire , vous pouvez perdre du poids plus rapidement, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle . Certaines personnes gravitent vers un poids certain " point de consigne ", selon la nutritionniste Linda Bacon dans son livre , «La santé à toutes les tailles ", ce qui peut rendre difficile de descendre en dessous de ce point de réglage .
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