Comment obtenir d'une taille de robe de 13 à 10

Vous avez à perdre environ 10 livres. afin de descendre une taille de robe , de sorte à passer d'une taille 13 à un 10 , vous avez besoin de perdre près de 30 livres. Achetez la robe que vous voulez , et de l'accrocher à l'air libre pour l'inspiration. Bien sûr, puisque le corps de chacun est différent , c'est juste une estimation approximative . Une fois que vous savez combien de kilos vous voulez perdre , vous avez besoin de modifier votre comportement pour perdre du poids . Couper les calories tout en augmentant l'exercice vous aidera à perdre du poids de façon saine . Choses que vous devez
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Le 1

Gardez une alimentation et l'exercice journal . Notez la nourriture , la taille des portions , le temps et les raisons que vous mangez. Tenir un journal alimentaire vous aidera à identifier les modèles qui vous empêchent de perdre du poids . Vous pouvez , par exemple , trouver que vous avez toujours frapper la machine distributrice à 15 heures en semaine . Votre journal exercice devrait inclure le temps passé à la salle de sport , ainsi que l'exercice que vous obtenez toute la journée. Si vous travaillez sur vos pieds , inclure cette information . Si vous prenez les escaliers à votre troisième note que le bas de bureau à l'étage . Vous pouvez tout écrire dans un cahier ou garder un document Word informel . Il existe des applications de téléphone pour Blackberry , iPhone et Droid de sorte que vous pouvez ajouter à votre agenda lors de vos déplacements .
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Ajustez vos habitudes alimentaires en fonction de votre journal alimentaire . Votre régime alimentaire peut avoir besoin d'une refonte radicale, mais plus que probablement , quelques modifications mineures fera une différence . Analyser si vous mangez suffisamment de fruits et légumes , manger trop de nourriture d'ordure ou sauter le petit déjeuner . Vous pouvez compter les calories si vous trouvez , il est facile , mais ce n'est pas nécessaire . Remplacement de la malbouffe avec des aliments plus nutritifs vous aidera à réduire les calories sans les compter . Nourrissez votre envie de sucreries avec une pomme riche en fibres à la place d'une barre de chocolat de 250 calories . Couper 150 calories de votre journée vous aidera à perdre une livre un peu plus de deux semaines. Des portions plus petites seront également vous aider à perdre du poids sans compter les calories . Suivez le ministère de l' Agriculture des lignes directrices pour la taille des portions des États-Unis . Comme vous devenez cohérente à faire des choix alimentaires sains ,
essayer sur votre robe pour célébrer vos progrès .
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Set et de garder trace des objectifs de l'exercice en utilisant votre journal d'exercice . Selon l'American College of Sports Medicine , les adultes en surpoids et obèses doivent faire preuve de plus de 250 minutes par semaine pour perdre du poids. Si vous marchez déjà un mile par jour , marcher un demi-mile supplémentaire ou augmenter votre rythme . Au lieu de garder la trace de calories brûlées , fixer un objectif de marcher deux miles en 30 minutes . Suivi de votre temps dans votre agenda d'exercice . Si vous n'obtenez pas d'exercice du tout , programmer un temps à l'exercice quotidien . Le meilleur moment pour travailler sur le temps qui correspond meilleurs dans votre programme , que ce soit au début ou à la fin . Si vous n'allez pas à une salle de gym , utiliser un podomètre pour suivre les mesures que vous prenez tous les jours . But pour 10 000 pas par jour . Au lieu de sauter sur l'échelle , essayez sur votre robe pour vous rappeler de rester cohérent dans la définition des objectifs de l'exercice plus récents et plus difficiles .
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Demandez de l'aide . Voitures, un entraîneur personnel nutritionniste ou les deux. Si être responsable vous aide à perdre du poids , choisissez un programme de soutien de perte de poids comme Weight Watchers . Demandez à votre famille et amis pour les aider. Faire du vélo avec vos enfants , marcher dans le quartier avec votre conjoint ou aller au gymnase avec un ami .