Moyens pour augmenter l'appétit et gain de poids

Avec un tiers des Américains lutte contre l'obésité , la plupart des articles de santé mettent l'accent sur ​​les stratégies pour perdre du poids . Il peut sembler étrange que certaines personnes veulent réellement à prendre du poids et de la lutte à l'insuffisance pondérale , tout autant que quelqu'un qui se bat avec l'embonpoint. L'insuffisance pondérale présente aussi des risques de santé tels que diminution de l'immunité , la faiblesse et la mort prématurée . Manger plus de la malbouffe et de pâtisseries peut aider à ajouter du poids , mais cette méthode ne fera rien pour améliorer la santé . L'augmentation de l'appétit et une alimentation adéquate qui peut construire le muscle sain pour la force sans ajouter de graisse malsaine est la meilleure façon de prendre du poids . Améliorer appétit

Manger de plus petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas peut aider à augmenter l'appétit . Essayer de manger un grand repas quand vous n'avez pas faim peut être écrasante pour quelqu'un souffrant d'une perte d'appétit et peut vous rendre malade . L'exercice peut aussi augmenter l'appétit . Prendre une marche de 30 minutes avant le repas pour stimuler l'appétit .
Santé Gain de poids

Un objectif sain pour la prise de poids est moitié-1 lb par semaine . Calculez combien de calories votre corps a besoin de prendre du poids . Le site de la plaque quotidien peut vous aider à déterminer votre objectif de l'apport calorique en entrant votre poids, la taille et l'âge dans la calculatrice . Tenir un journal alimentaire quotidien pour s'assurer que vous frappez vos objectifs de calories et assez des quatre principaux groupes d'aliments manger - . Pains, viandes et substituts , fruits et légumes et les produits laitiers

Que manger

Mangez au moins trois repas par jour et éviter de sauter des repas ou des collations . Choisissez des aliments qui ont plus de calories , mais sont toujours nutritifs . Légumes féculents tels que les pommes de terre , le maïs et les carottes sont riches en calories que la laitue et le brocoli . Ajouter le beurre , les amandes ou fromage à vos repas pour des calories supplémentaires . Choisissez du jus de raisin au lieu de jus d'orange et de 2 pour cent au lieu du lait écrémé pour augmenter votre apport calorique . Ajouter une collation supplémentaire à votre routine quotidienne tels que les noix ou un bagel avec du beurre d' arachide , à la fois riche en protéines dont le corps a besoin pour construire le muscle . Augmenter calories pour vos repas existants . Saupoudrer de noix ou de fruits dans vos céréales du matin et ajouter les haricots à salades .
Quoi boire

But de boire au moins huit verres de boissons sans caféine chaque jour . Boire de calories entre les repas . Un smoothie avec des fruits congelés est une bonne option , milk-shakes , jus de fruits et de protéines en poudre peuvent également vous donner des calories supplémentaires . Évitez de boire de l'eau , du jus ou de soda avant ou pendant les repas comme fluides de boire peuvent vous faire sentir pleinement et diminuer votre appétit . Boire du vin avant un repas , cependant, peut aider à stimuler l'appétit .
Maintenir une bonne nutrition

Évitez les aliments riches en calories qui fournissent peu ou pas de valeur nutritive . Les aliments gras comme les frites , nuggets de poulet et frites de pommes de terre vont s'empiler sur la graisse plutôt que des muscles . Bien que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent penser qu'ils sont à l'abri de problèmes de santé tels que l'hypercholestérolémie et la maladie cardiaque , ces problèmes peste à la fois ceux qui luttent avec le surpoids et ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale s'ils surconsommer gras saturés et trans .