Combinaison de nourriture Idées

Trouver les combinaisons appropriées de certains aliments peut aider à favoriser la perte de poids tout en vous offrant un flux régulier de la nutrition tout au long de la journée. Mangez trois à cinq repas par jour pour aider à stimuler votre métabolisme . En consommant fréquemment de petits repas vous vous sentez plus complète et votre corps dépense plus d'énergie à assimiler la nourriture .

Résister à l'envie de sauter des repas que vous pourriez avoir faim et manger repas plus tard dans la journée . Consultez un médecin avant de commencer un programme de régime . Fad Diets

s'abstenir d'utiliser des combinaisons d'aliments dans les régimes à la mode comme la plupart de ces régimes favorisent combinaisons d'aliments impropres à la perte de poids . Par exemple , les combinaisons alimentaires élevés en glucides gras et faibles comportent des risques pour la santé et souvent ne sont pas efficaces . Tout plan ou régime de perte de poids qui fait des réclamations fantastiques ou des résultats extrêmes doit être évitée . La plupart des régimes à la mode ne permettent pas une variété d'aliments , le stress perte de poids rapide et peut être dangereux pour votre santé à long terme . En combinant les aliments veillez à maintenir une alimentation équilibrée qui garantit que vous recevez une bonne nutrition .
Bonnes graisses

monoinsaturés et polyinsaturés aident à réduire le taux de cholestérol LDL dangereux . L'huile de canola , les noix et l'huile d'olive sont d'excellentes sources de gras monoinsaturés . Les acides gras polyinsaturés comme l'huile de coton et l'huile de tournesol aident aussi à se prémunir contre la résistance à l'insuline .

Combiner bons gras comme l'huile d'olive , d'avocat et saumon avec légumes verts à feuilles pour former une faible teneur en calories et repas nutritif . Depuis graisse contient plus de deux fois la quantité de calories par gramme que les protéines et les hydrates de carbone se mêlent des éléments nutritifs calories denses et bas verts comme la laitue romaine ou les épinards avec des huiles saines pour former , un repas léger équilibré .

fruit

Une étude de l'Université de l'Utah State publiée dans la revue médicale nutrition note que l'augmentation de la consommation de fruits ont été associés à la perte de poids subséquente . Les fruits sont riches en teneur en eau qui contribue à fournir un volume tout en épargnant les calories excédentaires.

Pensez à combiner les fruits avec des plats comme le gruau ou de céréales à grains entiers . Le mélange de glucides complexes est riche en fibres et lutte contre le cancer phytochimiques . Vous pouvez ajouter une tomate à vos sandwichs pour un repas rassasiant .
Protéines

Combiner des protéines saines avec des légumes frais pour créer une faible teneur en calories , collation riche en nutriments qui aide perte de poids. Une étude de l'Université de Washington School of Medicine a noté dans l'American Journal of Clinical Nutrition suggère une augmentation de l'apport en protéines alimentaires peuvent augmenter la satiété et entraîner une perte de poids significative . Consommez au moins 3 repas riches en protéines par jour à partir de sources telles que la poitrine de poulet , le thon et la poitrine de dinde et de combiner avec des légumes frais pour garder vos calories en échec .