Ne Oranges ont beaucoup de fibre

? Alors que les oranges sont bien connu pour fournir de grandes quantités de vitamine C - une orange moyenne a plus que la valeur d'un jour - ce n'est pas le seul avantage que vous obtiendrez de ce dont doux, fruit juteux dans votre alimentation . A seulement 62 calories chacune , oranges ont également des quantités importantes d'acide folique et de fibres , afin de les manger peuvent vous aider à atteindre l'apport recommandé pour ces nutriments essentiels . Avantages de la fibre

fibres alimentaires , ce qui rend plus volumineux de la nourriture, mais n'est pas digestible , a un certain nombre de prestations de santé . Faire beaucoup de fibres dans votre alimentation vous aidera à réduire votre risque pour les maladies cardiaques et le diabète de type 2 . Fibre améliore également votre santé digestive et limite le risque de constipation, les hémorroïdes et la diverticulose . Vous pouvez avoir un temps plus facile de perdre du poids si vous suivez un régime alimentaire riche en fibres , parce que les aliments riches en fibres sont très nourrissants et prennent plus de temps à manger que des aliments faibles en fibres , qui peuvent vous aider à rester dans votre limite quotidienne de calories .
contenu
de fibre

oranges sont une bonne source de fibres - une orange moyenne contient 3,1 grammes de fibres . C'est sur ​​les recommandations 21 à 25 grammes par jour pour les femmes et les 30 à 38 grammes pour les hommes . Opter pour une grosse orange à la place , il sera encore plus facile à atteindre vos objectifs de fibres , comme vous pourrez le consommer 4,4 grammes de fibres .

Solubles et les fibres insolubles

propos de 62 pour cent de la fibre dans les oranges est soluble , et 38 pour cent est insoluble . Les fibres insolubles ajoute du volume et maintient les aliments à bon port à travers votre système digestif . Les fibres solubles absorbe l'eau pour former un gel qui ralentit la vidange de l'estomac , abaisse votre taux de cholestérol et vous aide à contrôler votre taux de glucose dans le sang .
Utilise

Si vous vouloir obtenir le plus de fibres de votre orange, manger le orange entière plutôt que de simplement boire le jus . La meilleure façon de consommer des oranges est de les éplucher les manger à la main et . Vous pouvez également ajouter les oranges en tranches de salades de fruits ou smoothies . Utilisez-les pour couronner le tout une salade d'épinards , noix et fromage bleu , ou les mélanger dans une salade avec des légumes verts , les canneberges , la feta et les amandes . Faire une sauce aux canneberges avec des pommes, oranges , poires et noix de pécan , ou mélanger la coriandre , les oranges, le jus de lime , tomates, piments jalapeno et oignons rouges pour une salsa à servir avec du poulet ou du poisson.
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