Exercice et Volonté Lorsque vous êtes obèse

Une des ironies de la vie est que les personnes obèses ont besoin de se déplacer plus , mais quand vous êtes obèse , il peut faire du mal à bouger. La volonté est souvent pas assez fort pour surmonter la peur du ridicule à la salle de gym , ou l'angoisse encore plus simple de faire quelque chose qui va vous couper le souffle et le sentiment d'inconfort. Heureusement , plus vous comprenez au sujet de votre corps et l'esprit , le plus de succès , vous serez à atteindre un poids sain . Obésité

L'obésité signifie que vous avez une quantité malsaine de graisse sur votre corps . Il est calculé par déterminer votre indice de masse corporelle . Votre IMC est basé sur la relation entre votre taille et votre poids . Alors que ce n'est pas une mesure parfaite de la santé , plus votre nombre est élevé, plus il est probable que vous êtes réellement obèses . Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse , tandis qu'un IMC de plus de 40 est considéré comme extrêmement obèses . Il est très important de réaliser que vous êtes obèse et prendre un engagement honnête de le changer. Embarras et la honte sont douloureuses , mais ils ne sont pas utiles - ne les laissez pas dans votre façon
Volonté

volonté est la capacité de résister aux tentations . dans le moment afin d'atteindre vos objectifs à long terme . Parfois appelé l'auto-discipline , c'est quelque chose qui peut être appris et développé , mais le plus dur est fait fait. Pour certaines personnes , une série de récompenses à court terme travailler , si vous devez faire attention de ne pas utiliser la nourriture comme une récompense . Lorsque vous êtes obèse , votre objectif de poids peut regarder si loin que c'est presque pas la peine de poursuivre . Rappelez-vous à quel point vous allez vous sentir quand vous êtes plus maigre et plus fort. Faites de petits changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice et les prendre un jour à la fois . C'est beaucoup plus facile de choisir une salade pour le déjeuner que de tenir une promesse de ne jamais manger un autre chili cheeseburger aussi longtemps que vous vivez . Pardonnez-vous si vous rétrograder , et pour commencer le lendemain . Tenez -vous compte de quelqu'un d'autre , comme un groupe de perte de poids ou copain d'entraînement et s'appuyer sur eux lorsque vous avez besoin d'un peu de soutien supplémentaire . Célébrez petites réalisations en configurant votre prochain objectif quelques livres à la fois .

Démarrage

allant de complètement sédentaire à peu actifs peut poser des risques lorsque vous «re obèses , afin de parler avec votre médecin de soins primaires en premier. Assurez-vous que votre tension artérielle est à des niveaux sécuritaires , et avoir le médecin de vérifier votre taux de sucre dans le sang pour s'assurer que vous n'êtes pas développer un diabète . Fixer des objectifs réalistes et mesurables , et vous donner un délai pour y parvenir - de perdre 1 à 2 livres par semaine est réaliste , selon MayoClinic.com . Définissez votre objectif pour permettre une fluctuation de 5 livres plutôt que de choisir un numéro . Calculez combien de calories vous pouvez manger tous les jours et encore perdre du poids , et d'apprendre à la base de votre alimentation sur les fruits et légumes , les grains entiers , les graines , les noix , les viandes maigres , la volaille et le poisson et les graisses saines telles que l'huile d'olive . Suivez vos progrès en pesant vous-même et de prendre vos mesures une fois par mois . Faire les deux est important parce que parfois la balance arrêter de bouger , mais vous aurez toujours perdre des centimètres . Demandez à vos amis et votre famille pour vous soutenir et vous encourager .
Ajout exercice

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids sans le reprendre , participer à des exercices qui obtiennent votre fréquence cardiaque et l'y maintenir , comme la marche , la natation ou la danse, ainsi que des exercices qui augmentent votre force , comme le travail avec des poids libres ou d'appareils de musculation à la salle de gym . Les deux sont nécessaires pour renforcer votre cœur et à construire le tissu musculaire maigre . Muscles non seulement vous faire paraître plus en forme et tonique - qui se traduira par de plus petites tailles de vêtements - ils vous aident à accomplir de petites tâches quotidiennes avec moins d'effort et ils brûlent plus de calories au repos . Lorsque vous commencez , ne vous poussez pas trop dur . Vous n'avez pas de devenir obèses nuit et il faudra un certain temps et des efforts constants pour perdre le poids supplémentaire et de construire votre force et votre endurance . En fonction de votre poids, l'âge et le niveau de condition physique, vous voudrez peut-être commencer par trois marches de 10 minutes tous les deux jours et de travailler jusqu'à une marche rapide de 30 - à 45 minutes de marche trois fois par semaine . Beaucoup de centres de conditionnement physique offrent des séances avec un entraîneur personnel . Utilisez-les pour apprendre les formes correctes pour l'entraînement en force . Commencez avec deux séances par semaine , faire 10 à 12 répétitions de six à huit exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires .