How High un pouls peut obtenir lors de l'exécution
Autre que d'obtenir sur un tapis roulant et fonctionne à la vitesse supérieure jusqu'à ce que vous réduisez , vous ne pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale avec une équation en fonction de votre âge . Votre fréquence cardiaque maximale prévue est la proposition la mieux instruite à combien de fois par minute que le cœur peut battre pendant un exercice intense . La grande majorité de la course et d'autres exercices sont effectués à un niveau sous -maximal , mais avoir une idée de votre potentiel de la fréquence cardiaque peut vous aider à former à une intensité qui est le plus efficace pour votre corps . Choses que vous devezCalculatrice
Voir Instructions
fréquence cardiaque maximale Calcul
1
Branchez votre âge dans la formule. Il est plus d'une formule pour calculer la fréquence cardiaque maximale prévue , mais la formule Tanaka , Monahan et Sceaux est l'un des plus précis avec une marge d'erreur de 7 battements par minute . La formule est de 208 - ( 0,7 x âge ) = fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Si vous aviez 30 ans, votre équation ressemblerait 208 - ( 0,7 x 30 ) = MHR
2
Calculez votre fréquence cardiaque maximale . . Une fois que votre équation est mis en place , sortez votre calculatrice et comprendre ce que votre réponse est . A titre d'exemple de calculs , est 0,7 fois 30 21 . Soustraire ce nombre de 208 , et vous aurez une fréquence cardiaque maximale de 187 . Par conséquent , la fréquence cardiaque maximale prévue pour un individu de 30 ans est de 187 battements par minute .
3
Trouver portée maximale de la fréquence cardiaque . Comme la formule Tanaka , Monahan et joints est estimé de la fréquence cardiaque maximale , vous devez prendre marge potentielle d'erreur en compte . Avec un écart type de 7 battements par minute , la fréquence cardiaque maximale calculée varie en fait de 7 à moins de 7 autres battements par minute que la fréquence cardiaque maximale calculée . Pour une fréquence cardiaque maximale calculée de 187 , la portée maximale de la fréquence cardiaque est de 180 à 194 .
article suivant:Sont des glucides mal si vous n'êtes pas l'exercice
article précédent:Exercices d'étirement pour la Obésité
Manger sain
- Comment sont-ils modifiés Soja
- Quels aliments me fera sentir plein & Avoir de l'énergie
- Ne Oranges ont beaucoup de fibre
- Low Fat façons la saison des pommes de terre cuites au four
- Comment survivre le Codex Alimentarius
- Pourquoi est-il préférable de manger du riz que le pain
- Quels aliments à vide à l'envie de boire de l'alcool
- Alternative à manger des noix de fibre