Comment se concentrer dans l'après-midi

Pour beaucoup de gens , les niveaux de concentration et d'énergie s'estompent dans l'après-midi . Ce soi-disant « crise de l'après-midi " se produit généralement entre 2 et 16 heures pour une variété de raisons , y compris le manque d'exercice , une mauvaise nutrition et de la déshydratation . Quelques changements sains peuvent vous aider à minimiser ou éviter une crise de l'après-midi et améliorer votre concentration tout au long de la journée. Instructions
Le 1

éviter de manger un repas lourd ou riche en graisses. Ces aliments sont plus longs à digérer et peuvent vous laisser un sentiment morose . Mangez le petit déjeuner et le déjeuner comprenant un mélange de protéines et de glucides maigre , comme un sandwich à la dinde sur pain de blé entier , qui vous comblera avec suffisamment de nutriments sans vous faire sentir rassasié .
2

Restez hydraté par boire de l'eau tout au long de la journée. Pour vous rafraîchir ajoutée ainsi que la variation , boire un verre d'eau glacée ou d'ajouter un éclat de fruits comme des tranches de citron ou de lime .
3

Optez pour une marche rapide à midi ou au cours de la après-midi . Exercice stimule le corps et l'esprit , améliorant ainsi la concentration. Une séance d'entraînement du matin peut également améliorer votre concentration et d'énergie tout au long de la journée.
4

flairer un parfum énergisant comme les agrumes ou de menthe poivrée . Ces parfums sont disponibles comme les huiles essentielles ou vaporisateurs pour le corps que vous pouvez garder dans votre bureau ou dans votre sac à main . Manger un agrume ou de mâcher un morceau de gomme aura un effet énergisant similaire .
5

vous exposer à la lumière ou la lumière du soleil . Une lumière vive inhibe la production du corps de la mélatonine chimique inducteur de sommeil , ce qui augmente votre vigilance .
6

réorganiser votre emploi , si possible , pour éviter une récession de l'après-midi . Cet ajustement peut inclure la lutte contre les affectations prioritaires ou les plus difficiles dans la matinée et l'enregistrement des tâches plus intéressantes pour plus tard dans la journée ou en faisant varier votre routine d' après-midi pour éviter d'effectuer les mêmes tâches chaque jour .

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