Comment lutter contre la faim harcelante

Que vous suivez un régime ou simplement essayer de suivre un régime alimentaire sain , la faim lancinante peut saboter vos efforts . La faim lancinante se produit entre les repas et collations et peut être causée par l'ingestion trop peu ou envies . Choisir les bons aliments au repas et des collations peut vous aider à contrôler votre faim et réduire les fringales sans ajouter de calories supplémentaires . Instructions
Le 1

Mangez des protéines maigres , comme les produits laitiers faibles en gras, les volailles ou d'autres coupes de viande maigres à chaque repas et collation . Protéine prend plus de temps à digérer que les glucides , aider à vous sentir rassasié plus longtemps . Essayez de consommer 20 à 30 grammes par jour .
2

Mangez des fruits entiers , soit frais , en conserve ou surgelés . Les fruits entiers sont plus de remplissage de fruits secs ou des jus de fruits , car ils ont une teneur en eau plus élevée .
3

Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres , comme les légumes et les haricots. Les aliments riches en fibres remplissent sans contenant une grande quantité de calories , tout en étant bénéfique pour le cœur et la santé digestive /But de 30 à 35 grammes de fibres par jour .
4

Choisissez des grains entiers , comme le pain de blé entier et le riz brun , à la place de produits raffinés , comme le pain blanc et la farine . Les grains entiers ont une teneur élevée en fibres , qui vous remplit de moins de calories .
5

Consommez une petite quantité de graisse à des repas ou des collations pour augmenter la satiété . Certaines options comprennent bavures beurre d'arachide légèrement sur pain de blé entier ou un bagel , ou en choisissant faible en gras au lieu du lait sans matières grasses. Fat prend plus de temps à digérer , ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps .
6

Buvez un verre d' eau si vous avez faim entre les repas . La faim se fait souvent confondue avec la soif, si un verre d'eau peut vous satisfaire . Prendre une collation si vous avez encore faim 20 minutes après boire de l'eau .