Comment calculer la nourriture consommée pour la Journée

Une calorie est simplement une mesure de l'énergie , et le corps stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse . Faire votre apport calorique inférieur à votre consommation de calories est au cœur de tout plan de perte de poids efficace . Afin de rendre efficace les choix qui façonneront habitudes informés d'une alimentation saine , vous devez commencer par recueillir des informations sur le nombre de calories que vous gagnez chaque jour de la nourriture que vous mangez . Tableaux de calories qui répertorient les calories par portion d'aliments typiques sont disponibles en ligne et dans de nombreux livres de régime. Choses que vous devez
calories calculatrice
calories tableau
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Le 1

Calculez votre cible apport calorique quotidien en utilisant un calculatrice de calories en ligne . Ces calculateurs utilisent votre taille, poids , âge, sexe et niveau d'activité quotidienne pour déterminer approximativement le nombre de calories que vous devriez manger pour maintenir , augmenter ou diminuer votre poids .
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Créez trois têtes de colonnes à haut de la page suivante dans votre bloc-notes . "Food ", " Quantité " et " calories "
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Notez chaque nourriture que vous mangez sur une nouvelle ligne dans votre bloc-notes , avec la quantité approximative dans la deuxième colonne . Laissez la troisième colonne vide pour le moment . Lorsque vous mangez des repas avec des composants séparés , écrire chaque composant ou un ingrédient différent visuellement sur ​​sa propre ligne . Par exemple , si vous mangez un parfait vous pourriez liste yogourt ( 1 tasse ) , framboises ( 1/4 tasse) , graines de tournesol ( 2 c ) et de céréales ( 1/4 tasse ) . Pour une tranche de tarte aux pommes un mode de La , vous pouvez énumérer la croûte à tarte (1 /8 de tarte ) , le remplissage de tarte aux pommes (3 /4 tasse ) et glace à la vanille faible en gras (1 /2 tasse ) . Si vous êtes incapable de séparer les composants , la liste des aliments simplement par leurs noms évidents, comme " tarte aux pommes ( 1 tranche ) » ou « poulet frit ( 3 baguettes ) . "
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Examinez chaque produit alimentaire sur votre tableau de calories à la fin de la journée et de calculer combien de calories sont dans chaque portion . Par exemple , si vous avez enregistré 4 oz yogourt faible en gras et le tableau indique que 8 - once portion de yogourt faible en gras contient 145 calories , diviser le nombre de calories par 2 et enregistrer les 73 calories résultant (arrondie au plus proche calories ) dans la troisième colonne .
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additionner les chiffres de calories pour le jour et enregistrer la somme de la troisième colonne en dessous de la dernière ligne de la journée. Dans la première colonne , écrivez " Total " et la date de la journée. Laisser une ligne blanche entre le total et la première ligne du dossier le lendemain pour rendre plus facile de voir la fin de chaque journée .