Comment arrêter de minuit fringales

Nocturne snacking peut être la chute d'un régime alimentaire . Lorsque vous mangez dans la soirée , vous êtes plus susceptibles de prendre du poids parce que les calories consommées ne sont pas brûlées par l'activité physique . Fringale de minuit peut indiquer que vous ne mangez pas assez pendant la journée . Sinon , la tentation d'atteindre pour un festin malsain avant le coucher peut être un signe de l'ennui , de la fatigue ou de l'habitude , plutôt que de véritable faim . Instructions
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Mangez trois repas équilibrés par jour , avec deux ou trois petites collations entre les deux , à réguler le taux de sucre dans le sang . Bas de sucre sanguin peuvent déclencher la sensation de faim et les fringales , car le corps a besoin d'énergie . Sinon , diviser votre apport calorique quotidien en six petits repas régulièrement espacés tout au long de la journée.
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Inclure des aliments riches en hydrates de carbone complexes dans votre repas du soir . Les glucides complexes - comme le riz brun et les grains entiers - sont nutritifs et de remplissage , ce qui signifie que vous serez moins susceptible de ressentir la faim plus tard dans la soirée
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Poussez votre repas du soir dos par un. heure pour vous donner moins de temps à avoir faim et collation avant d'aller au lit .
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ne pas stocker sur ses gourmandises . Si riches en calories , des collations riches en matières grasses ne sont pas disponibles à la maison , vous ne pouvez pas les manger .
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Brossez vos dents quand vous vous sentez l'envie de grignoter dans la soirée . Cela tromper votre esprit dans la préparation de lit , plutôt que de manger .
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Changez-vous chaque fois que vous êtes tentés de manger tard dans la nuit . Les fringales peuvent être déclenchées par l'ennui . Rester soi-même occupé - par exemple, en regardant un film , faire une promenade ou en téléphonant à un ami - peut être suffisant pour laisser passer ces envies
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Echangez votre collation de fin de nuit pour sans sucre . menthes ou mâcher de la gomme . Ce sera satisfaire votre envie de mâcher quelque chose , sans prendre en beaucoup de calories .
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Buvez de l'eau , tisane ou café décaféiné . Parfois, la soif peut être confondue avec la faim . Prendre un verre au lieu de la nourriture sera hydratant , satisfaire vos papilles et prendre le bord de la sensation de faim .
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Aller au lit plus tôt . Nocturnes les fringales - en particulier pour les aliments raffinés qui fournissent un regain d'énergie instantanée - peut-être simplement un signe que vous n'obtenez pas assez de sommeil . La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque soir, selon l'American Academy of Sleep Medicine .