Comment arrêter de raclage

Le ministère de l' Agriculture des États- Unis a récemment publié de nouvelles directives alimentaires sous la forme d' une partie plaque d'illustration . L'un des objectifs des nouvelles normes en matière de nutrition est d'aider les Américains à mieux comprendre le contrôle des portions et faire de meilleurs choix alimentaires . Suralimentation et binge collations sont des préoccupations communes parmi les gens d'aujourd'hui , d'autant plus que ces comportements contribuent au gain de poids. Heureusement, si vous êtes engagé à changer , amélioration du régime alimentaire peut être réalisé avec une meilleure santé et le bien-être . Instructions
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Passez en revue les lignes directrices sur la nutrition de l'USDA pour obtenir une meilleure compréhension de quels types d'aliments sont considérés comme sains et qui ne sont pas . En règle générale , les grains entiers , les fruits et les légumes sont presque toujours encouragés . Gâteaux, biscuits , glaces , chips, bonbons , aliments frits et de la soude sont tous considérés comme insalubres . Sources cachées de calories sont souvent trouvés dans le pain blanc , les pâtes, les repas en boîte et la restauration rapide.
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Rédiger une liste des aliments et collations malsaines vous ne voulez plus dans la maison . Faites une liste d'achats de nouvelles collations ou des repas que vous voulez essayer à la place. Envisagez l'achat d' un livre de cuisine qui se spécialise dans les repas sains , ou chercher des idées en ligne .
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Trier par votre réfrigérateur familial , garde-manger et cuisine étagères . Jetez toutes les puces , les repas surgelés , des biscuits et autres collations que vous ne souhaitez plus être tenté par . Une des façons les plus faciles pour arrêter atteindre pour plus de collations est de ne pas les avoir à proximité. Si vous ne voulez pas jeter la nourriture , demandez à un voisin ou à un ami de prendre certains des éléments de vos mains . Si vous avez des enfants à la maison qui seront horrifiés d'avoir leur crème glacée ou les cookies disparaissent , demandez-leur de vous aider en choisissant un seul élément de chaque garder à la maison . Les intéresser à la cueillette de nouvelles grignotines à la place , comme de bonnes habitudes alimentaires profiteront à tous .
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Emmenez toute la famille sur un voyage de shopping à choisir des collations nouvelles et intéressantes pour la maison. Essayez les fruits et légumes exotiques . Découvrez de nouvelles épiceries tels que les magasins d'aliments santé , des commerces ethniques et les marchés de producteurs . Si les aliments que vous avez à la maison sont pour la plupart en bonne santé, vous êtes moins susceptible de faire des excès de gras et de calories collations chargés .
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S'engager à ne permettre qu'un repas à emporter ou au restaurant manger expérience par semaine . Manger à l'extérieur de la maison est difficile si vous regardez parties . Les repas au restaurant est souvent beaucoup plus de calories monté de repas maison et les portions sont souvent excessivement élevée . Regardez sur le site Web de l'USDA pour avoir une idée de bonne taille de portion de nourriture avant de sortir pour aller manger ou servir un repas à la maison .
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Développer une règle de ménage strict qu'il n'y aura plus aucune alimentation en devant la télévision . Une des façons les plus courantes que les gens abusent est par grignoter en regardant la télévision ou jouer à des jeux vidéo . Si vous êtes distrait par la télévision , vous avez souvent aucune idée de combien vous mangez . Les repas en famille autour d'un souper table d'accueil capacités de communication et d'encourager de meilleures habitudes alimentaires .