Comment arrêter Snacking émotionnelle

nourriture est beaucoup plus que simplement fournir votre corps avec de l'énergie . Les gens associent la nourriture avec des émotions, des expériences et des rencontres. Bien que ces connexions sont habituellement normaux et acceptables , ils peuvent parfois promouvoir les mauvaises habitudes alimentaires . Si tout ce que vous voulez faire est de chow vers le bas sur une assiette de frites quand vous vous sentez un peu plus bas , vous êtes un mangeur émotionnel . Pour surmonter l'alimentation émotionnelle , il est important de prendre un engagement ferme à votre santé mentale et physique . C'est seulement alors que vous serez en mesure de faire les changements nécessaires pour une alimentation saine et de vie . Instructions
Le 1

comprendre pourquoi et quand vous mangez émotionnellement . Par exemple , peut-être la colère ne demande pas un besoin , mais un sentiment de solitude fait . En outre , peut-être vous sentez que solitaire ( et faim ) le soir quand vous êtes seul à la maison . Tenir un journal alimentaire qui comprend une brève description de vos sentiments à la fois avant et après le repas peut vous aider à découvrir ces types de modèles .
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Identifier les éléments déclencheurs . Par exemple , peut-être vous mangez émotionnellement à chaque fois que vous descendez le téléphone avec votre mère , car elle vous fait vous sentir anxieux. Une fois que vous êtes conscient de stimuli qui invite l'alimentation émotionnelle , faire les ajustements nécessaires . Si possible , limitez votre contact avec les choses que vous déclenchent . Si cela n'est pas possible , trouver des façons plus saines pour répondre. Par exemple, écrire dans votre journal , faire une promenade ou appeler un ami sont toutes de bonnes façons de gérer les sentiments négatifs .
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Demandez-vous si vous utilisez la nourriture comme un remplacement pour quelque chose que vous il manque dans votre vie . Par exemple , peut-être vous n'avez pas assez d'excitation dans votre vie et que vous mangez pour contrer l'ennui . Ou peut-être vous n'avez pas très nombreuses relations intimes . S'il ya quelque chose qui manque , aller le chercher . Se faire des amis , essayer un nouveau sport , travailler sur votre estime de soi ou de trouver un travail que vous aimez . Seulement une fois que le vide est comblé le besoin, pour la diminution de l'alimentation émotionnelle .
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Demandez-vous si vous utilisez la nourriture pour éviter un problème dans votre vie . Peut-être que vous avez eu une énorme dispute avec votre meilleur ami il ya quelques mois et vous n'avez pas parlé depuis . Par ailleurs, vous avez aussi commencé à Downing une livre de chocolat sur ​​ce qui était votre soirée avec elle. Si il ya un problème que vous évitez , y remédier dès que possible . Malbouffe Manger peut temporairement vous faire sentir mieux , mais il ne réglera pas le problème et nuire à votre santé à long terme .
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Faites votre garde-manger , un havre de paix . Garder seulement une quantité limitée d'aliments à grignoter sain dans votre maison est le plus rapide et le plus simple pour limiter l'alimentation émotionnelle . Même après que vous avez un jour horrible, grignotage émotionnelle n'est tout simplement pas possible s'il n'y a rien à grignoter.
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Take it easy sur vous-même . Si vous vous trompez et ont entraîné une collation émotionnellement , vous pardonner et aller de l'avant . Trouver des façons constructives pour éviter de manger la prochaine fois que vous vous sentez émotionnel.