Quels aliments me fera sentir plein & Avoir de l'énergie

? Trouver aliments rassasiants et riches en énergie peuvent vous aider à perdre du poids et de la puissance de vos séances d'entraînement . Choisissez des aliments qui sont moins concentrée de calories , ce qui vous permet de remplir rapidement encore pas emballer sur les livres . Ne pas oublier l'eau , la boisson zéro calorie vous aide à sentir excité et plein . The Food Network note hommes devraient boire au moins 13 verres d'eau par jour et les femmes 9 tasses . Densité d'énergie

La Clinique Mayo définit la densité d'énergie que le nombre de calories dans une quantité spécifique d'aliments . Les régimes riches en densité d'énergie sont riches en calories , les aliments à faible volume . Les régimes à faible densité énergétique se concentrent sur un volume élevé , les aliments à faible teneur en calories , idéal pour quelqu'un qui veut réduire les calories et se sentir rassasié après un repas . L' eau , de fibres et de matières grasses dans les aliments jouent un rôle critique dans la densité d'énergie . Les légumes et les fruits sont riches en teneur en eau et pauvre en calories , la fabrication d'aliments à un niveau bas - haute densité énergétique . Aliments riches en fibres sont plus longues à digérer et fournir un volume , vous aider à rester rassasié . Les aliments gras sont haute densité d'énergie , offrant un grand nombre de calories par petite portion .
Blood Sugar

The Food Network note à ne vont jamais plus de cinq heures sans manger . Prendre dans un flux régulier de nourriture vous aide à garder la glycémie, ou du glucose , le niveau constant , en vous gardant sous tension . Vous pourriez vous sentir fatigué lorsque votre taux de glucose plongeon , alors restez sous tension en mangeant de petits repas fréquents . Manger plusieurs petits repas vous permet également de rester rassasié , ce qui empêche la sensation de faim qui pourraient conduire à des crises de boulimie .
Grains entiers aliments

Les aliments de grains entiers sont riches en fibre , aider à vous sentir rassasié tout en vous offrant l'énergie . Ces aliments sont aussi des glucides complexes qui aident à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et peut aider à prévenir le gain de poids . Choisissez du riz brun , flocons d'avoine , les pâtes de blé entier et le pain de blé entier pour aider à alimenter vos séances d'entraînement et satisfaire votre appétit .
Fruits

Essayez d'ajouter les bleuets à vos céréales à la place de sucre pour un faible garniture en calories , riche en énergie . Les bleuets sont riches en antioxydants qui combattent le cancer . Ajoutez un peu de piquant à vos salades avec des tranches de pêches ou de mandarines , ou mettre la mangue avec un peu portion de beurre d'arachide naturel et le miel sur pain de blé entier plutôt que du beurre . Vous ne pouvez jamais vous tromper en ajoutant des fruits à un repas .
Légumes

Les légumes comme les courgettes , les brocolis , les haricots verts , les asperges et la salade sont en grand volume , faible en calories aliments . Découpez gras , garnitures de haute densité d'énergie , comme les sauces au fromage et haut vos pâtes avec des légumes sautés à réduire votre consommation de calories et se sentir rassasié . Prenez des bâtonnets de carottes à la place d'une barre de chocolat pour le goûter et essayer d'ajouter des légumes à votre sandwich à réduire les calories et se sentir excité .