Comment manger sain sur EBT

Avantages transfert électronique , ou EBT , est un système de distribution de timbre électronique alimentaire .
Une allocation mensuelle prédéterminée par un programme de coupons alimentaires de l'État est transféré dans le compte de chaque bénéficiaire chaque mois pour être utilisé sur les produits alimentaires crus. Fournir des repas sains sur un budget de EBT peut être une tâche facile quand il est armé avec l'information appropriée . Manger sain n'est pas au sujet de combien est dépensé autant que ce qui est acheté . Savoir quels sont les aliments sains , il est plus facile de faire les bons choix lors de l'achat malgré restrictions.Things budgétaires dont vous aurez besoin
Coupons épicerie les circulaires de EBT carte de Grocery Liste
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Planifiez à l'avance
1

Planifiez vos menus . Optez pour les céréales et de collations saines qui n'ont pas été sucrées . Planifiez pour préparer des repas à partir de zéro plutôt que de servir des repas préemballés qui sont plein de conservateurs artificiels . Ajouter beaucoup de fruits et légumes .
2 Remarque les articles dans votre cuisine pour éviter les achats en double.

Faites l'inventaire de vos réfrigérateurs et armoires contenu . Faites une liste d'épicerie avant chaque visite au magasin . Ecrire seulement les aliments sains nécessaires à la préparation de vos repas prévus sur votre liste .
3 Coupons font une plus grande variété de choix sains à prix abordable .

Acheter un journal du dimanche . Ils contiennent généralement des circulaires d'épicerie . Utilisez les coupons et planifier à fréquenter l'épicerie avec les meilleures ventes pour les aliments sur votre liste.
4 Fruits de
commercial Conseils qui sont dans le coût moins de saison et sont plus frais que sortie de la saison des fruits .

Acheter des fruits et légumes de saison ou à la vente. Sélectionnez fruits qui sont mis dans des sacs comme les pommes, les oranges et les poires , car ils coûtent moins cher que les fruits vendus à la livre . Acheter des objets comme les oignons , l'ail et les pommes de terre en vrac , surtout si en vente , car ils ont une longue durée de vie .
5 ingrédients sur les étiquettes des aliments sont classés par ordre du plus élevé au plus bas contenu .

Lire la nourriture les étiquettes . Évitez les aliments qui contiennent du sirop à haute teneur en fructose , amidon de maïs modifié , colorant alimentaire et ingrédients blanchis . Acheter du riz brun étuvé ou au lieu du riz blanc . Utilisez le pain de blé plutôt que du pain blanc . Achetez des jus de fruits 100 pour cent qui n'ont pas de sucres ajoutés ou le sirop de maïs .
6 Chuck ou surlonge coupes de boeuf sont plus maigres et plus sains que les morceaux de choix .

Remplacez les viandes plus grasses sur votre menu avec des viandes plus maigres ou du poisson. Acheter faible en gras de dinde ou de poulet sol plutôt que de la viande hachée . Vérifiez les étiquettes et éviter les morceaux de choix de viande , qui généralement contiennent plus de matières grasses . Couper les excès de graisses provenant de la viande avant la cuisson. Cuire au four , rôtir , griller ou pan- vapeur plutôt que de la viande de friture .
7

Choisissez des légumes surgelés plutôt que conserve que des légumes congelés sont plus frais et souvent moins cher . Évitez plats principaux congelés . Il est moins cher et plus sain pour préparer la plupart des repas à partir de zéro . Notez les ingrédients pour les repas en boîte . Ils se composent généralement d' une seule riz ou des pâtes , des assaisonnements et des conservateurs , et ils coûtent plus que ce serait pour acheter ces ingrédients séparément .
8 noix de réduire le risque de diabète chez les femmes de 30 pour cent quand ils sont consommés cinq fois par semaine .

Laissez-vous une ou deux gâteries saines . Optez pour les choix les plus sains . Acheter des jetons de pommes de terre cuites au four plutôt que ceux qui sont frits . Choisissez des fruits secs, les noix et les craquelins de blé entier sur les alternatives . Satisfaire la dent sucrée avec des yaourts , céréales ou des biscuits sans sucre . Créer votre propre mélange de randonnée en combinant vos fruits secs préférés .