Comment manger 30 glucides par jour

cuire une omelette faible en glucides pour le petit déjeuner par sauter légèrement les légumes avant de les intégrer dans l'omelette . Pour les légumes , chauffer une demi cuillère à soupe d'huile d'olive dans la poêle, ajouter vos légumes lavés et coupés et cuire à feu moyen jusqu'à ce que les légumes soient légèrement doux et très légèrement doré . Mettez les légumes dans le bol et remettez la casserole sur la cuisinière avec un autre demi- cuillère à soupe d'huile d'olive pour les oeufs .
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Scramble les œufs dans un autre bol et assurez-vous que la poêle est chaude lorsque vous versez les œufs Saupoudrer po vos légumes dans la poêle avec les œufs et laisser cuire jusqu'à ce que les œufs près des bords de la casserole commencent à regarder sec . Utilisez votre spatule pour plier l'omelette en deux et délicatement sur ​​une assiette . Associez votre petit-déjeuner avec du café noir ou thé et de l'eau .
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Construisez votre salade de déjeuner en jetant la laitue avec vos légumes , l'autre moitié cuillère à soupe d'huile d'olive et un peu de sel et de poivre . Saupoudrez votre poitrine de poulet grillé ou en conserve poulet, saumon ou le thon sur le dessus de votre salade .
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cuire votre protéine maigre en chauffant une demi cuillère à soupe d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-doux , en ajoutant la viande et la cuisson jusqu'à ce qu'il soit doré des deux côtés . Ajoutant des épices comme le sel , le poivre , la sauge et /ou de basilic va ajouter dimension et la saveur de filet.
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Terminer la cuisson de votre dîner par cuisson d'une pile à soupe de légumes , tout comme dans la première étape . La clé pour garder votre consommation de glucides de moins de 30 grammes de glucides est de plus grands volumes de légumes et des quantités régulières de protéines et de fibres de vous sentir rassasié et plein d'énergie .
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Mesurer 1 /4 tasse d'amandes , noix de cajou ou des noix du Brésil pour une collation en milieu de matinée ou l'après-midi si vous avez faim . Veillez à ne pas manger plus de noix que cela, car il est très facile d'aller plus de 30 grammes de glucides ainsi que votre quantité recommandée de calories par jour avec des collations comme les noix .
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Mesurer un demi- tasse d'un faible en glucides de fruits comme les bleuets ou de framboises si vous avez consommé moins de 30 grammes de glucides et avez envie de manger quelque chose de sucré après le dîner . Encore une fois, attention à ne pas trop manger , comme les fruits ont tendance à être beaucoup plus élevé en sucre de légumes ou de protéines maigres .