Diet Menu sans pain

Bien pain de grains entiers peut être inclus dans un régime efficace de perte de poids , taille de pain de votre alimentation peut vous aider à perdre quelques kilos . Votre corps ne nécessite glucides par jour , même pendant la perte de poids, mais vous n'avez pas à obtenir ces glucides de pain . En effet , le pain blanc fortement traité peut effectivement empêcher la perte de poids . Calories et en glucides besoins

Besoins en calories pour la perte de poids efficace varie selon le sexe et le niveau d'activité . Peu importe si vous coupez le pain de votre alimentation , vous devez brûler plus de calories que vous mangez pour perdre quelques kilos . Les femmes peuvent essayer en toute sécurité 1200 calories par jour et les hommes peuvent consommer 1500 calories par jour, sans la nécessité d'une surveillance médicale , note Harvard Health Publications . Si vous perdez plus de 2 livres par semaine ou une sensation de faim , cependant , essayez légèrement augmenter votre apport et viser un 1 à 2 livres par semaine perte , suggère l'Institut National Heart , Lung and Blood .

Photos pain substitutions

le pain est un glucide qui fait partie du groupe des grains de la nourriture . Il peut être remplacé par une variété d'autres aliments de grains entiers sains lorsque vous essayez de perdre du poids . Les exemples comprennent le riz brun , le quinoa , couscous de blé entier , la farine d'avoine et de blé entier , céréales de petit déjeuner prêt-à- manger . D'autres aliments contenant en glucides sains comprennent les fruits , les légumes, les légumineuses, les noix, les graines , le lait faible en gras et faible en gras yogourt . Le contrôle de votre consommation de glucides et de coupe totale de glucides à partir de grains raffinés et les sucres ajoutés est souvent une stratégie efficace de perte de poids . Mais l'Institute of Medicine suggère adultes ont besoin d'au moins 130 grammes de glucides par jour .
1200 calories Non - pain Menu

Pour le petit déjeuner , essayez 1 tasse de gruau cuit préparé avec 1/2 tasse de lait écrémé , avec deux blancs d'œufs et 1 tasse de bleuets . Une collation de milieu de matinée pourrait inclure 1 once de fromage faible en gras et 1/2 tasse de melon miel . Pour le déjeuner , essayez de 2 onces de poitrine de poulet grillé , 1 tasse d'asperges cuites à la vapeur , 1/2 tasse de grains entiers couscous et 1 cuillère à café d'huile d'olive . Un après-midi collation santé pourrait inclure une tasse de yogourt nature sans gras grec et 3/4 once d'amandes . Pour le dîner , essayez de 2 onces de poisson-chat , 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur , 1/2 tasse de riz brun et 1 cuillère à café d'huile d'olive .
1500 calories Non - pain Menu

Un petit déjeuner sain pourrait inclure une tasse de prêt-à- manger de grains entiers céréales de petit déjeuner , 1 tasse de lait écrémé , deux blancs d'oeufs cuits dans 1 cuillère à café d'huile de canola et 1 tasse de cantaloup . Pour une collation le matin , essayez une tasse de yogourt grec sans gras avec 1 once d' arachides . Un déjeuner nutritif peut consister en un burger végétarien , moitié tasse de quinoa cuit et 1 tasse de carottes cuites . Pour une collation en après-midi , essayez 1 once de fromage faible en gras et 1 tasse de tranches de pommes . Un dîner santé pourrait comprendre 3 onces de poitrine de poulet grillé , 1 tasse de pâtes de blé entier , 1 tasse de petits pois et 1 cuillère à café d'huile d'olive .