Comment suivre le Pas de régime de Carb

Le concept d'un régime " sans glucides " est quelque peu trompeur . Même les personnes à la diète la plus carb - phobique parviennent à ingérer une quantité minimale d'hydrates de carbone tout au long de la journée , grâce à la présence de glucides de traces dans de nombreux aliments à faible teneur en glucides . Un régime «non - carb» se réfère généralement à un régime qui est cétogène dans la nature, de forcer votre corps à faire le passage de l'aide glucides comme source principale de combustible à utiliser la graisse . Instructions
cétogène Salon
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Limitez votre consommation de glucides par jour à moins de 30 grammes , afin de permettre à votre corps de passer de glucides brûler pour le carburant à l'aide de graisse . Atteindre cet objectif en comptant rigoureusement glucides et vous limiter à la consommation de viande , les noix et les légumes, qui sont tous assez des aliments à faible teneur en glucides . Rappelez-vous que si vous « trichez » sur l' alimentation pendant cette période , avoir une journée de glucides plus élevée que prévue , il faudra à votre corps que beaucoup plus de temps à faire son chemin dans la cétose . Autant que possible , éviter les situations où vous serez tentés .
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Consommer cinq à six petits repas tout au long de la journée alors que sur un régime faible en glucides . Cela servira à augmenter votre métabolisme , vous aider à brûler la graisse supplémentaire. En plus de cela , il vous aidera à éviter les périodes de faim excessive entre les repas , quand vous serez plus tenté de céder à la tentation carb base .
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Consommer la grande majorité des vos glucides de légumes verts à feuilles . Bons légumes verts à considérer comprennent le brocoli , les épinards , la laitue et le concombre. Cela remplir un double objectif . Tout d'abord , ces aliments vous aideront à prendre de la place dans votre estomac , sans fournir une quantité notable de calories supplémentaires . Deuxièmement , la fibre de légumes verts vous tiendra régulièrement tout au long de la journée , en évitant la constipation qui est fréquente chez les personnes à la diète faible en glucides . Essayez de faire au moins une portion de légumes verts à chaque repas .
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Divisez votre consommation de macronutriments à parts égales entre les graisses et les protéines . Cela signifie que la consommation d'au moins un gramme de graisse pour deux grammes de protéines. ( Un gramme de graisse contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines . ) Faire l'erreur de garder votre apport en protéines trop élevé tout en gardant votre consommation de matières grasses trop faible empêche votre corps d'utiliser pleinement la graisse comme carburant . Votre corps va alors se tourner vers l'aide de votre masse corporelle maigre (protéine stockée ) en tant que source d'énergie , ce qui est un résultat indésirable .
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N'oubliez pas d' éviter Frankenstein , les aliments qui sont censés être faibles en glucides versions d'aliments typiques de glucides chargés comme des biscuits , des glaces et des pains . Ces aliments contiennent des alcools de sucre, qui , bien que n'étant pas techniquement glucides selon les normes d'étiquetage , sera néanmoins augmenter votre taux de sucre dans le sang et vous empêcher d'atteindre un état ​​de cétose . Il n'y a pas de raccourcis vers un régime efficace à faible teneur en glucides .