Plans quotidiens de menus pour un régime de glucides à faible

Depuis la révolution initiale faible teneur en glucides , ouvertes par le Dr Atkins dans les années 90 , une variété de la recherche en ce qui concerne les régimes à faible teneur en glucides a fait surface . Selon la clinique Mayo , le principe de l'alimentation est que " les hydrates de carbone augmentent le taux de sucre dans le sang , qui débute alors dans l'insuline . La théorie derrière les régimes à faible teneur en glucides est que l'insuline entraîne sucre sanguin dans les cellules et empêche la dégradation des graisses dans le corps . Cela signifie que vous ne serez pas brûler les excès de graisse et perdre du poids " . Petit-déjeuner

Les oeufs , café noir, fromage faible en gras et le bacon sont des options viables pour le petit déjeuner . Si vous êtes à la recherche de variété et êtes prêt à suivre un régime plus souple , vous pouvez inclure une petite quantité de glucides complexes , comme une pomme ou la moitié d'un tout - muffin anglais de blé . Alors que le régime Atkins originale était sans glucides , de nombreux régimes , tels que le South Beach Diet , maintenant défendre un régime faible en glucides avec l'intégration de glucides complexes comme les grains entiers et des fruits . Une alimentation flexible est facile à entretenir et il n'existe aucune preuve pour soutenir que l'ajout de fruits ou de grains entiers affectera négativement votre perte de poids . En fait , en ajoutant plus de choix à votre menu , vous améliorez vos chances de s'en tenir à la diète .

Déjeuner

Vous pouvez avoir toutes les fixations dans un dinde ou rôti de boeuf en sandwich tout en suivant un régime faible en glucides , moins le pain . Essayez d'envelopper la viande , le fromage et les légumes dans une grande feuille de salade ou de mélanger le contenu de votre sandwich dans une salade . Remplacer les croustilles de céleri pour satisfaire votre désir de quelque chose de croustillant . Il peut ne pas satisfaire vos envies au début, mais votre corps va s'habituer . Ajoutez de la variété à l'heure du déjeuner avec une soupe , mais méfiez-vous des soupes, pommes de terre et maïs à base de crème , comme ils ne sont pas low-carb - alimentation amical . Le plus clair de la soupe et le vert les légumes , le plus sûr vous êtes .
Dîner

Poisson , poulet, steak ou de porc avec un grand côté de nonstarchy légumes est un dîner typique à faible teneur en glucides . Alors qu'il est plus sain de la vapeur de votre vegeyables , griller ou aliments sautés ajoute variété . Gardez vos repas intéressante en utilisant différentes épices et alternant entre griller , gril et la cuisson. Les diètes faibles en glucides sont sans alcool . Essayez l'eau gazeuse avec un peu de jus de canneberge comme une alternative au vin . Desserts faibles en glucides un être délicat. Le fromage ricotta avec une goutte d'extrait de vanille et un peu de poudre de cacao non sucré est l'idée de la South Beach Diet dessert . Votre corps finira par s'habituer et , si vous ne donnez pas , votre gâteau au chocolat soif s'apaisera .