Les changements métaboliques dans diètes faibles en glucides

Les diètes faibles en glucides sont en vogue , grâce à leur efficacité à aider les personnes à la diète dégraisser rapidement, mais ils ont des avantages et des inconvénients . Deux inconvénients sont les choix alimentaires restrictifs et de la difficulté psychologique en restant fidèle à l'alimentation dans les milieux sociaux . Cependant, vous pourriez ne pas savoir qui à long terme à faible teneur en glucides régime peut avoir un effet négatif sur le métabolisme . Si vous ou quelqu'un que vous savez pense à l'aide d'un régime faible en glucides pour une longue période de temps , à lire avant de prendre une décision finale . Low - Carb et insuline

L'insuline est une hormone de stockage que le corps produit des nutriments de navette à la fois dans le tissu adipeux et le muscle . Normalement produite en réponse à des niveaux élevés de glucose dans le sang après la consommation d'hydrates de carbone , les niveaux d'insuline sur un régime faible en glucides sont relativement faibles . Alors que c'est d'abord une bonne chose , que la réglementation des niveaux d'insuline peut avoir un effet positif sur la composition corporelle , une diminution des niveaux d'insuline sur une période de temps prolongée peut avoir un effet négatif sur les niveaux de leptine , une hormone métabolique .

Tout Sur leptine

la leptine est une hormone qui "parle" à l'hypothalamus du corps . Sa tâche principale est de dire au corps si elle a le feu vert pour utiliser adipeux ( graisse) pour le carburant. Où leptine est abondante , ce processus est effectué sans aucun problème. Toutefois, lorsque les niveaux d'insuline sont bas pendant une période prolongée de temps , les niveaux de leptine sont d'autant plus faible, ce qui peut avoir un impact négatif sur le métabolisme , ce qui en fait fonctionner plus lentement .
Leptine et métabolisme
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niveaux de leptine bas signifient que le cerveau ne reçoit pas de signaux en ce qui concerne l'utilisation de graisses comme source d'énergie . Le cerveau réagit à cela en supposant que quelque chose ne va pas, et passe en mode de panique , l'envoi de signaux au reste du corps pour diminuer la sortie de la thyroïde et le métabolisme, et d'augmenter la production de cortisol , une hormone qui conduit à une accumulation de graisse si élevée pour trop longtemps .
effets positifs de la faible teneur en glucides diètes sur le métabolisme

Bien sûr, les effets ne sont pas tous négatifs . Consommer une alimentation faible en glucides signifie que votre apport en protéines va augmenter en vertu de remplacement macronutriments - que vous ne serez pas manger de glucides , vous devrez remplacer ces calories avec quelque chose . Consommation accrue de protéines peut influer positivement sur le métabolisme en utilisant l' effet thermique des aliments . L'effet thermique des aliments indique simplement qu'il faut de calories pour digérer les aliments , avec des protéines exigeant le «coût» le plus élevé de la digestion . Par conséquent , vous brûlerez plus de calories simplement en raison de la consommation de protéines à votre régime alimentaire faible en glucides . Apport protéique accrue affecte le métabolisme, ce qui affecte à son tour la composition du corps . Ainsi , vous allez perdre du poids plus rapidement sur ​​1.500 calories de protéines que vous le feriez sur 1500 calories de toute autre macronutriments , comme le corps est dépensait plus de calories juste pour digérer la protéine .
Considérations

N'oubliez pas que tant l'extrême faible teneur en glucides régime peut avoir un effet négatif sur les processus métaboliques sur le long terme , cela ne signifie pas que vous devez éviter à faible teneur en glucides comme une option à court terme pour la perte de graisse . Une autre alternative viable est d'avoir un « carb -up " bi- hebdomadaire - un jour où vous consommez quelques centaines de grammes de glucides pour restaurer la fonction de la leptine au cours d'un régime faible en glucides . En utilisant soit des glucides -ups ou de coller à faible teneur en glucides régime juste pour un court laps de temps peut éviter ces inconvénients tout en offrant tous les avantages d'un régime faible en glucides pour la perte de graisse .
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