Glucides & amp; Perte de Poids

la diète qui cherchent à perdre du poids rapidement coupé souvent glucides dans leur alimentation . Les glucides sont une source d'énergie nécessaire pour le corps humain , et ce n'est que dans leur surconsommation que le gain de poids peut se produire . Il est plus efficace de comprendre la nécessité d' hydrates de carbone , plutôt que d'éviter leur consommation . Glucides et Poids

Alors que seuls les glucides ne sont pas responsable de la prise de poids , les aliments qui contiennent des glucides sont souvent chargés de graisse ou de calories . Glucides raffinés se trouvent dans les pâtisseries , les biscuits , et rien avec de grandes quantités de sucre . Vous n'avez pas de poids à travers la consommation de glucides seuls --- mais par la plus grande consommation de gras et de calories .
Bons glucides

Lorsque vous essayez de perdre du poids , au lieu de couper les glucides complètement , choisissez les glucides qui sont bénéfiques pour votre corps . Plutôt que de consommer de grandes quantités de glucides simples ou raffinés, tels que ceux trouvés dans le sucre ou le pain blanc , augmenter votre consommation de glucides de grains entiers comme le riz brun et le pain de blé . Bons glucides peuvent également être trouvés dans les fruits et légumes --- une partie essentielle de tout régime alimentaire sain . Vous allez perdre du poids en remplaçant les mauvais glucides avec de bons glucides , pas en les coupant complètement.
Fibre

Selon la Harvard School of Public Health, fibre est une forme d'hydrates de carbone que beaucoup de gens ne consomment pas assez de cours de la journée . Dans un rapport de l'école , il est indiqué que «les adultes ont besoin d'au moins 20 à 30 grammes de fibres par jour pour une bonne santé . Mais la plupart des Américains ne reçoivent que 15 grammes par jour . " Ceux qui cherchent à perdre du poids tout en gardant une trace de leur apport en glucides ne devraient pas ignorer la nécessité pour la fibre , qui réglemente l'utilisation de sucre et aide à débarrasser le corps de mauvais cholestérol .

Low - Carb

Lorsque vous commencez un régime faible en glucides , vous remarquerez une hausse soudaine de la quantité de poids que vous perdez . Selon un article de la Health Channel Better 2008, « ... la perte de poids initiale rapide sur un régime faible en glucides est principalement de l'eau , pas de la graisse du corps . Lorsque l'alimentation normale est reprise, un peu de tissu musculaire est reconstruite , l'eau est rétablie et poids revient rapidement , la plupart du temps sous forme de graisse . Cela peut contribuer à l'effet de problème de régime appelé l'effet « yoyo » . Le poids qui est perdu au-delà de poids de l'eau est due à un manque de calories . Il n'ya aucun avantage à la consommation de protéines sur des glucides , mais plutôt combien est consommé .
Dangers

Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement. Suite à un régime qui réduit les glucides ou les découpe tout peut entraîner des problèmes de santé graves . Femmes Fitness.net a indiqué que le manque de glucides peut conduire à une condition connue comme la cétose : . . " Cet état est souvent observée chez les personnes qui souffrent de la faim , souffrant d' anorexie mentale ou de diabète insulino-dépendant non traitée cétones rendre le sang acide cétose peut être mortelle dans des conditions sévères ... " Faire en sorte que vous n'avez pas priver votre corps d'une ressource nécessaire --- nécessaire pour prévenir la maladie ou la mort --- emporte de loin sur les avantages de perte de poids . En outre, des programmes tels que le régime Atkins augmenter la quantité de protéines consommée, une augmentation qui peut conduire à une maladie cardiaque , des problèmes de foie , et l'hypercholestérolémie.