Low Carb Diet & amp; SOPK
SOPK est un trouble métabolique assez rare qui affecte les femmes . Bien qu'il existe des médicaments qui sont utilisés pour traiter le SOPK , une étape positive que vous pouvez prendre pour lutter contre cette maladie est la réglementation minutieuse de vos habitudes alimentaires . En tant que chercheurs croient que l'insuline joue un rôle dans le développement du SOPK , la régulation des niveaux d'insuline en adhérant à un régime faible en glucides pourrait être l'étape la plus facile que vous pouvez prendre pour lutter contre cette maladie . À propos de SOPK SOPK signifie maladie des ovaires polykystiques , et est classée par l'apparition de nombreux kystes minuscules situées dans les ovaires . Si rien n'est fait , le SOPK peut affecter négativement les chances d'une femme de devenir enceinte. Les symptômes comprennent des périodes anormales , l'acné s'aggrave , une diminution de la taille des seins et l'apparition des poils du corps supplémentaire. Si elle n'est pas traitée , cette condition peut entraîner la stérilité et un risque accru de certains cancers .
SOPK et régime
Comme SOPK est associé à des niveaux d'insuline, la régulation de l'insuline est une clé vers l'arrêt de cette maladie . L'insuline est l' hormone de stockage primaire dans votre corps , responsable du transport de sucre dans le sang de cellules de l'énergie et de stockage . L'insuline est libérée dans la circulation sanguine en réponse proportionnée à une augmentation de la glycémie - ainsi , le contrôle des niveaux de sucre dans le sang devraient être l'objectif de tous ceux qui cherchent à contrôler l'insuline . Comme le sucre dans le sang augmente plus rapidement en réponse à la consommation de glucides faciles à digérer , la régulation de l'apport en glucides est la première étape vers la résolution de ce casse-tête .
SOPK lignes directrices Body
Notez qu'il n'y a pas de niveau «officiel» recommandée de l'apport en glucides si vous souffrez de SOPK . Comme corps et carb la tolérance de chaque personne varie , vous devrez trouver le niveau qui est bon pour vous . Le meilleur endroit pour commencer , cependant, est un régime de carb restreint . Pour suivre cette approche , simplement consommer plus de 40 g à 50 g de glucides par jour (pas plus de 10 g par repas ) , avec l'ensemble de vos glucides provenant de légumes ou de fruits . Pour compléter cette approche de régime , assurez-vous de consommer beaucoup de protéines maigres (œufs , poulet, poisson et viande ) ainsi que de limiter votre consommation de graisses saturées tout en mangeant des quantités accrues de graisses mono et polyinsaturés ( huile de sésame , l'huile d'arachide , amandes , les noix, l'huile de poisson , huile d'olive , noix de coco et les avocats ).
échantillon Menu
un petit échantillon pendant que vous êtes sur un régime faible en glucides pour combattre SOPK might inclure des œufs brouillés avec saucisses de dinde , une pomme et un avocat . Déjeuner pourrait être grillé saumon servi avec une salade du jardin et de l'huile d'olive dressing. Dîner pourrait inclure poulet grillé ou de la dinde avec du brocoli et un petit bol de cerises pour le dessert . Collations exemples seraient saccadés de boeuf , fromage, pommes ou des oranges .
Considérations
Pour de meilleurs résultats , envisager de compléter votre apport de repas avec une multivitamine de qualité . De plus , consommer 8 à 10 tasses d'eau tout au long de la journée , que les régimes alimentaires faibles en glucides sont diurétique ( déshydratation ) dans la nature. Enfin , l'exercice régulier peut renforcer vos résultats de l'alimentation , ainsi que d'augmenter votre fonction du système immunitaire , donc viser pendant 30 minutes ou plus par jour d'exercice modéré .
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