Fat & Low - Fat Foods

Fat est une composante essentielle de notre alimentation , en particulier pour les jeunes enfants qui ont besoin de graisses pour développer leur cerveau et le système nerveux centeral . Les aliments riches en matières grasses , comme la crème glacée , des gâteaux et du bœuf haché doivent être évités , mais d'autres aliments faibles en gras sont essentiels pour contrôler votre poids et réduire votre risque de maladies chroniques . Viandes et poissons

viandes , volailles et poissons fournissent une bonne dose de protéines, lipides et glucides essentiels à la reconstruction de muscles et fournir de l'énergie . Toutefois, certains produits de viande , volaille et poisson produisent un apport riche en matières grasses si vous ne sélectionnez pas le bon type . Évitez thon à l'huile - emballés ou poisson frit , mais plutôt manger du thon à base d'eau et les poissons grillés , les poissons contient une source élevée d'acides gras polyinsaturés qui contiennent des oméga - 3 nécessaires pour le corps . Lors de l'achat de viande , acheter des alternatives à faible teneur en matières grasses qui sont 95 à 97 pour cent de graisse libre .
Produits de boulangerie

Boulangeries constituent une source de glucides et des acides gras essentiels à le corps. Cependant , éviter les pains riches en matières grasses tels que des croissants, des biscuits et des gâteaux , comme beaucoup de ces articles contiennent riches en sucre et en calories prises , ou calories «vides» , qui n'ajoutent aucune valeur de la vitamine réel . Au lieu de cela , se concentrer sur manger de biscuits , bagels, muffins anglais allégés et les pains de grains entiers . Lorsque vous essayez de regarder votre objectif de poids , limiter la consommation de produits de boulangerie , comme beaucoup de ces articles sont riches en calories , en particulier les pains blancs .

Pâtes et céréales

pâtes et les céréales sont une bonne source d' hydrates de carbone , mais ils contiennent tous des pourcentages de graisse . Évitez les nouilles ramen , pâtes avec sauce blanche et granola , car ces éléments contiennent contenu riche en graisses . Au lieu de cela , les remplacer avec du riz, spaghetti avec sauce rouge et flocons de son . Lorsque vous cherchez un petit déjeuner sain repas avec des teneurs faibles en gras , manger des flocons d'avoine ou céréales de riz croustillant qui fournissent à la fois faible teneur en sucres et faibles en gras .

Graisses, huiles et vinaigrettes

Certaines huiles et vinaigrettes contiennent des quantités élevées de gras , ce qui les rend malsain et plein de calories . Évitez le beurre régulier , la mayonnaise et les sauces , comme beaucoup de ces articles contiennent riches en matières grasses et en sucre . En outre , du beurre , de la mayonnaise et des pansements contiennent de faibles quantités d' acides gras monoinsaturés essentiels pour diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires . Au lieu de cela , utilisez les huiles d'olive , de la gelée et faible en gras mayonnaise pour étaler sur du pain grillé et du pain. Pour saveurs ajoutées dans les salades , essayez pansements faibles en gras , comme la vinaigrette italienne .

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