Deux semaines Régimes
Régime amaigrissant pour perdre du poids nécessite une diminution significative des aliments malsains riches en graisses et sucres . Pour l'alimentation efficace et perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par jour que vous mangez et buvez . Dans les deux semaines , vous pouvez perdre beaucoup de poids en faisant des choix de repas plus intelligents . Planification d'un régime de deux semaines Régime amaigrissant nécessite un engagement et il est plus facile de s'engager à quelque chose que vous avez planifié . Déterminez quels sont les aliments que vous allez manger à l'avance et choisir des aliments que vous aimez manger qui sont encore faibles en calories et en matières grasses . Prévoyez de perdre une quantité réaliste de poids, ce qui est généralement d'un à trois livres après deux semaines .
Calories
La clé de la réussite du régime est de réduire considérablement votre l'apport calorique et brûler plus de calories par jour que vous mangez . Il ya environ 3500 calories dans une livre de graisse en excès, donc dans une semaine, vous avez besoin de brûler au moins 500 calories excédentaires par jour pour perdre une livre . Il est également important d'exercer au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine .
Densité d'énergie et de l'alimentation
Il pourrait être difficile de suivre un régime parce vous ne mangez pas autant que vous le feriez normalement . Pour vous aider à suivre un régime plus facile , manger des aliments qui sont faibles en densité d'énergie , ce qui signifie qu'ils vous font sentir rassasié avec moins de calories . Fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau et peu de calories . Les grains entiers et d'autres aliments riches en fibres sont aussi de bonnes options .
Exemple de menu
Pour le petit déjeuner , une banane et une demi-tasse de céréales de son dans le lait écrémé long avec une tasse de thé ou de jus d'orange . Au déjeuner , avoir une faible teneur en gras de dinde et mayonnaise sandwich avec de la laitue et les tomates sur pain de grains entiers . Avoir un morceau de fruit sur le côté et un verre d'eau ou de jus de fruits sans sucre ajouté . Au dîner, un petit morceau de viande cuite bien fait avec des légumes cuits à la vapeur et une salade .
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