Sans gras aliments à manger

Selon un rapport publié par les Centers for Disease Control and Prevention , plus d'un tiers de la population d'adultes américains , 20 ans et plus , répondent aux critères de classification de l'obésité . L'obésité entraîne avec elle de nombreux risques pour la santé , notamment: taux élevé de cholestérol , l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et d'AVC. Apprendre à modifier les comportements alimentaires est un moyen efficace de maintenir un poids santé et éviter l'obésité . Il est également une bonne stratégie pour réduire les risques pour d'autres problèmes de santé graves . Comprendre la graisse affecter a sur l'obésité et les maladies chroniques est une étape importante à prendre . Manger des aliments sans gras aide à réduire le risque d'obésité et de maladies chroniques . Produits laitiers

produits laitiers sont généralement considérés comme des produits alimentaires obtenus à partir du lait de vaches et de buffles . Lait sans gras est sain et contient tous les éléments nutritifs du lait entier , mais a 100 pour cent de la graisse enlevée . Les produits laitiers sont utilisés dans la préparation de nombreux produits alimentaires comme la crème glacée, du yaourt , du pudding , des céréales , etc. La lecture des étiquettes de produits vous permet de savoir si d'autres formes de produits laitiers , comme la caséine , de lait écrémé en poudre et de protéines de lactosérum ou de protéines de lactosérum isolats , ont été utilisés dans la production . Une fabricants de produits alimentaires utilisent de technique pour aider à vendre des produits laitiers allégés libre est d'augmenter la teneur en sucre pour aider à remplacer le goût de la graisse qui a été retiré . Lire l'étiquette sur un produit alimentaire sans gras vous aide à prendre une décision éclairée sur la valeur totale de santé d'un produit .

Légumes

premières et légumes cuits tels que carottes, brocoli, courgettes , navets et poivrons verts sont une bonne source de nutrition sans gras . Cuire ou vapeur des légumes crus dans l'eau ou de bouillon de légumes afin d'éviter l'ajout de gras dans le processus de cuisson . Feuilles de salade sont aussi des légumes sans gras . Veillez à utiliser une salade vinaigrette sans gras . Jus de légumes frais est aussi sans gras et une boisson nutritive si le sel et les sucres sont limitées.

Fruits

Beaucoup de fruits sont naturellement sans matières grasses et sont un bonne source de vitamines et d'autres nutriments . Manger des fruits frais comme les pommes , les bananes , les pêches , kiwi , pamplemousse et autres permet de contrôler la quantité de sucre que vous consommez par rapport à fruits transformés contenant du sucre ajouté trouvés dans les épiceries .
Fat Free Cheese
Photos

fromages sans gras sont disponibles dans la plupart des sections de produire de l'épicerie . Presque toutes les variétés communes de fromage comme le cheddar , suisse , mozzarella , américain et Münster sont disponibles sous une forme sans matière grasse . Fromage à la crème sans gras et la crème sure peuvent également être achetés . Lisez les étiquettes avant d'acheter , vous pouvez donner de la graisse , mais de manger beaucoup plus de sodium et le sucre .