Quels aliments dois-je éviter pour réduire la graisse corporelle

? Excès de gras corporel est généralement le résultat de prendre plus de calories que votre corps a besoin . Manger les mauvais types d'aliments , ou trop de nourriture , trop souvent , contribuera au problème . Comprendre ce que les aliments que vous devriez éviter peut vous aider à réduire la graisse corporelle . Sucres et Edulcorants

sucre et d'autres types d'édulcorants , tels que le sirop de maïs ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose , sont des formes concentrées d'énergie qui causent la glycémie à pic et les niveaux d'insuline à augmenter. Le corps réagit rapidement à utiliser ces formes d'énergie ; tout ce qu'il ne peut pas utiliser , il stocke sous forme de graisse . Sucres facilement convertir à la graisse, rendant simple pour le corps à stocker les calories de sucre graisse du corps supplémentaire .

Éviter les aliments qui sont riches en sucre ou contenant du sucre ajouté --- ou aliments qui répertorient saccharose , sirop de maïs ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose sur l'étiquette --- est une stratégie primaire pour réduire la graisse corporelle . Parce que l'alcool est un sucre concentré , réduire ou éliminer l'alcool de votre alimentation peut également vous aider à perdre la graisse du corps .
Graisses

graisses , à la fois saturés et insaturés , sont élevés en calories , et de consommer les mauvais types de gras ou trop de graisse totale contribuera à la graisse corporelle en excès. Les graisses saturées , tels que ceux trouvés dans les produits laitiers , les viandes et certaines huiles végétales , ne devraient pas prendre plus de 10 pour cent de votre apport calorique total chaque jour . Bien que votre corps a besoin d' un peu de graisse à digérer les aliments et à absorber les vitamines et les minéraux , un apport trop de graisse conduit à la graisse stockée .

Gras insaturés , tels que ceux trouvés naturellement dans les huiles végétales ou de noix , les avocats, les noix et les graines , sont bons pour votre corps, mais sont toujours plein de calories . Rappelez-vous, si vous prenez plus de calories que votre corps a besoin dans une journée donnée , l'excédent est stocké sous forme de graisse corporelle . Gardez la consommation de gras en dessous de 25 à 30 pour cent du total des calories .

Complètement éviter les gras trans , graisses hydrogénées et des graisses partiellement hydrogénées , qui sont graisses durcies créés à partir d'huiles végétales modifiées chimiquement . Non seulement ils contribuent à la graisse du corps , ils nuisent à la santé cardiaque. Vous pouvez trouver ces graisses dans la margarine , les aliments frits , les aliments transformés et les produits de boulangerie commerciaux comme des beignets, des biscuits et des biscuits .

Amidons et les glucides transformés

parce que certains types d'amidons et les glucides , comme les céréales transformés et les grains enrichis , affecter votre taux de sucre dans le sang beaucoup la façon dont le sucre fait , il est facile pour votre corps à convertir l'excès de calories provenant des glucides à la graisse corporelle stockée . Évitez les glucides raffinés , comme la farine blanche , riz blanc et pommes de terre blanches . Les grains raffinés supprimer la fibre du grain , et la fibre est ce qui aide votre corps à contrôler la flambée des niveaux de sucre dans le sang et d'insuline lorsque vous consommez du sucre ou de l'amidon . Les grains entiers , le riz brun et les patates douces sont de meilleures options .