Des exemples de régimes faibles en gras

habitudes alimentaires défectueux , le manque d'exercice et mode de vie stressés conduisent souvent à un gain de poids chez les hommes et les femmes . Médecins souvent vous conseiller de réduire les aliments gras pour perdre du poids et se mettre en forme . Selon l'American Heart Association , un régime faible en gras se concentrera sur le maintien de graisses à 30 pour cent ou moins dans le plan de repas . Petit déjeuner

Dans le cadre d'un régime alimentaire avec des graisses réduit , démarrez votre petit-déjeuner avec un fruit entier comme une pomme ou jus d'orange ou de la même . Vous pouvez également prendre une tasse de lait écrémé ou demi-écrémé avec des flocons de son ou d'avoine . Évitez muesli ou toute autre céréale avec teneur élevée en sucres . Vous pouvez avoir une tomate et les haricots grillés ou cuits au four , le blanc d'œuf , une tranche de pain de blé grillé avec de la margarine sans gras et une tasse de noir, thé ou café sans sucre . Une autre option pour le petit déjeuner pourrait être une combinaison de gaufres à grains entiers avec du fromage faible en gras et de bleuets en tête avec une tasse de lait écrémé . Un troisième plan de réduction de repas riche en graisses le matin pourrait inclure une tasse de 1 pour cent de lait avec un maximum d'une cuillère à soupe de moitié et demi , tasses et demie de céréales comme Cheerios et pas plus de 12 onces de non sucré café décaféiné noir.

déjeuner

un menu échantillon de déjeuner pour un régime faible en gras pourrait consister en une tasse de légumes cuits comme les carottes , les haricots , les pois et le brocoli avec une cuillère à soupe de vinaigre ou non en gras dressing, un couple d'onces chacune de fromage cottage et le thon ou d'autres poissons grillé /ou le poulet grillé , un petit pain de blé entier unique , un fruit comme une pomme ou un yogourt faible en fruits de graisse . Laver le tout avec un verre d'eau ou de jus de fruits . Une autre option à faible déjeuner de graisse pourrait être de six fleurons de brocoli bouilli servi avec une pomme de terre cuite et de tomates au vinaigre et cornichons trempé avec de la laitue . Fin de ce repas avec une demi-tasse de yogourt faible en gras avec une poignée de fraises fraîches . Si vous avez besoin d'une troisième option de menu de déjeuner pour un régime faible en gras , vous pouvez avoir quelques tranches de pain de blé entier , quelques onces de dinde grillé ou de toute autre viande maigre ou de poisson avec une seule cuillère à soupe de mayonnaise . Fin de ce repas avec une orange de taille moyenne et 12 onces de régime décaféiné boissons gazeuses .

Dîner

Un menu du dîner de l'échantillon pour une alimentation réduite en matières grasses peut inclure quatre onces de protéines animales maigres comme la dinde , poulet ou poisson , une tasse de carottes cuites , les pois et les haricots et une demi-tasse de riz ou de pâtes cuites ou une pomme de terre cuite au four . Ajoutez à cela une tasse de salade fraîche avec de la laitue , les oignons, les tomates et les olives en tête avec une tasse de crème faible en gras ou du yogourt . Vous pouvez remplacer cette option pour le dîner avec une tasse de riz cuit à la vapeur blanc , cinq onces de flétan grillé , six fleurons de brocoli bouilli et une tasse de salade fraîche avec des tomates , de la laitue et les poivrons avec une cuillère à soupe de vinaigrette faible en salade de graisse . Couronner ce repas avec pas plus de 12 onces de boisson gazeuse diète .