Aliments qui sont bons pour réduire le cholestérol

Si votre taux de cholestérol est élevé, vous sont à risque de maladie cardiaque . Avoir une alimentation saine pour le cœur est important si vous voulez réduire et de contrôler votre taux de cholestérol . Choisissez des aliments qui sont faibles en cholestérol et en gras saturés et trans . Cholestérol

Il existe deux types de cholestérol . Lipoprotéines de basse densité (LDL ) est le «mauvais» cholestérol . LDL cholestérol peut s'accumuler sur les parois de vos vaisseaux sanguins . Lorsqu'il est combiné avec d'autres substances LDL accumulation peut former la plaque . La plaque dentaire est un dépôt épais et dur qui va restreindre le vaisseau sanguin et les rendre moins flexible. Lipoprotéines de haute densité ( HDL ) est le «bon» cholestérol . HDL aide à protéger votre cœur . HDL transporte le mauvais cholestérol au foie et peut donc être traitée hors de votre corps . Une partie du cholestérol est fait par votre corps et le reste provient de ce que vous mangez . Garder les deux types de cholestérol dans l'équilibre est la clé pour avoir un bon taux de cholestérol .
Fibres solubles

Manger des fibres solubles permettra de réduire votre taux de cholestérol LDL en réduisant la quantité de cholestérol que votre corps absorbe . La fibre trouvée dans les grains entiers , les fruits, les légumes et les légumineuses est le meilleur. Les aliments qui sont de bonnes sources de fibres solubles comprennent le gruau , son d'avoine , les haricots , les pommes , les poires , l'orge et les pruneaux .

Noix

LES HAUTES graisses polyinsaturées trouvé dans des noix peut réduire le taux de cholestérol dans le sang . Écrous à manger sont les amandes, les noisettes , cacahuètes, noix de pécan, des noix de pin, pistaches et les noix . Noix aussi aider à garder les vaisseaux sanguins sains et élastique . Tous les noix sont riches en calories pour ne mangent une poignée à la fois .

Acides gras oméga 3

Omega 3 acides gras aident non seulement à réduire le cholestérol , ils aident aussi votre cœur en abaissant la pression artérielle et de diminuer le risque de formation de caillots . Manger deux portions par semaine de poisson gras comme le maquereau , la truite de lac , le hareng , les sardines, le thon germon et le saumon. Omega 3 acides gras peuvent également être trouvés dans les graines de lin moulu et l'huile de canola .
Huile d'olive

Les antioxydants dans l'huile d'olive LDL inférieur sans blesser votre HDL . Utilisation de l'huile d'olive peut aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol sans affecter votre taux de bon cholestérol . Utilisez l'huile d'olive extra vierge car il a un niveau plus élevé d'antioxydants . Évitez les huiles d'olive légère , car elle a été traitée pour lui donner un goût plus léger ou couleur .