High Protein , Low - Fat Food Ideas

Manger une protéine de haute , faible en gras peut aider à la perte de poids et le développement musculaire . Trouver de la nourriture pour tenir dans le régime alimentaire peut être difficile si . En prêtant attention au contenu nutritionnel , la variété de la nourriture et de préparation, vous pouvez facilement intégrer ce régime dans votre vie . Lire l' information nutritionnelle

Certes , cela sonne comme une évidence lors de la tentative d'augmenter l'apport en protéines et couper la graisse . Cependant , beaucoup de gens font des suppositions sans prendre le temps de comparer l'information nutritionnelle . Par exemple , une personne pourrait accompagner la dinde au lieu du boeuf sans vérifier pour voir si le pourcentage de graisse corporelle est plus bas que le boeuf . Bien que cela puisse être , il est important de s'assurer que parce que tous dinde n'est pas forcément plus sains que toute la viande . En outre, vérifiez le nombre de calories et le pourcentage de fibres alimentaires . Aides de fibres alimentaires dans la digestion et aide à éliminer les déchets .
Mangez plus que juste de la viande

nombreuses options à faible ou sans gras peuvent être trouvés à l'extérieur du groupe alimentaire de la viande . Les blancs d'œufs , par exemple, sont protéine pure sans matières grasses . Les haricots et les légumineuses peuvent aussi fournir des protéines bien nécessaire sans ajout de matières grasses . Quelque chose d'aussi simple que d'ajouter des haricots noirs à la salsa pourrait contribuer à accroître l' apport en protéines d'une personne . Protéines végétales texturées peuvent également être achetés dans les magasins d'aliments naturels et ajouté à de nombreuses recettes . Manger des protéines non carnées aidera à garder le régime intéressant et fournir plus d'options alimentaires .

Faites attention à la préparation

Riche en protéines , aliments faibles en gras peuvent facilement être fait malsain si vous n'êtes pas prudent lors de la préparation . Assurez-vous que les aliments ne sont pas frits ou cuits dans trop d'huile . Au lieu de cela , utilisez un spray anti-adhésif ou des articles cuire au four sur une couche de papier d'aluminium. Ne pas ajouter d'autres ingrédients d'engraissement , comme le fromage ou crèmes . Gardez la nourriture simple et utiliser des épices pour ajouter de la saveur au repas . Utilisez des légumes cuits à la vapeur ou une salade faible en gras que les côtés . Si possible , sauter le dessert ou s'en tenir à des fruits frais ou des meringues peut-être , qui sont fabriqués à partir de blancs d' œufs . Accordant une attention particulière à la préparation des aliments aidera à garder le gras vers le bas et augmenter les avantages pour la santé de la nourriture .