Comment planifier un régime faible en gras

Comme la maladie cardiaque atteint des proportions épidémiques en Amérique , de plus en plus de personnes adoptent des régimes faibles en gras . Que vous suivez les ordres de votre médecin ou de travailler sur votre propre pour rester en bonne santé et en forme, avec un peu de temps et d'énergie que vous pouvez développer de nouveaux centres et de cuisson saines habitudes de vie . Instructions
Manger à la maison
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Limitez votre consommation quotidienne de gras à moins de 30 pour cent de la consommation totale de calories . Dans un régime de 2.000 calories , par exemple , 600 calories devraient provenir des graisses . Votre apport quotidien de lipides doit être inférieure à 66,6 grammes .
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Inclure six à onze portions de grains entiers dans votre alimentation chaque jour . Ceux-ci peuvent être des pains de blé entier ou des pâtes , du riz brun ou vieux gruau fashioned .
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Ajoutez deux ou trois portions de produits laitiers à vos menus quotidiens. Essayez de yogourt sans gras , lait écrémé ou de fromage faible en gras .
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comprennent deux à quatre portions de fruits dans votre régime alimentaire tous les jours . Une banane petit , pomme, poire ou 1/4 de tasse de fruits secs rend un service.
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boutique pendant trois à cinq portions de légumes à manger chaque jour dans votre régime alimentaire faible en gras . Une tasse de tasse brut ou 1/2 de légumes cuits rend une portion.
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Assurez-vous que vous incluez deux ou trois portions de protéines maigres dans les menus de tous les jours . Vous pouvez choisir entre trois onces de dinde , du poisson , de la viande faible en gras , un œuf ou une once de fromage faible en gras par portion .
Manger
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Commander une salade avec vinaigrette faible en gras ou visiter le bar à salade . Choisir les éléments de la barre de salade vous permettra de personnaliser votre dîner en fonction de votre régime alimentaire faible en gras .
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Regarder des articles qui sont étiquetés « sain pour le cœur " dans le menu . Ce sera probablement adapté à votre régime alimentaire faible en gras .
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opter pour entrées cuites , grillées , cuites à la vapeur ou grillés . Ceux-ci ont généralement moins de gras que les plats frits .