Comment remplacer les aliments faibles en gras pour Favoris

Un régime faible en gras est un pas vers un mode de vie sain . Manger trop de mauvaises graisses est pensé pour contribuer à de nombreux problèmes de santé . Heureusement , il est facile de remplacer les aliments faibles en gras pour favoris riches en matières grasses . Instructions
Inscrivez votre Favoris
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liste de vos aliments riches en gras préférés comme la viande de déjeuner , de la crème glacée et des frites
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favoris du Groupe par catégorie : Produits laitiers . /oeufs, Condiments /Assaisonnements /Sauces , casse-croûte /aliments emballés , marchandises Desserts /lard et viande /poulet /poisson . C'est OK si les aliments se chevauchent catégories .
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expérience avec des substitutions pour chaque catégorie .
Identifier laitiers faibles en gras et options Oeufs

4 Ayez les 1 % ou écrémé lait de soja à la place de tout ou 2 % . Si ceux-ci goût " mince ", commencer par 2 % et travailler vers le bas . Dans les recettes , utilisez faible en gras ou de produits laitiers ou de substituts de lait sans gras . La farine , la fécule de maïs ou arrow-root peut épaissir les sauces , sans ajout de matière grasse .
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Acheter versions légères ou sans gras de fromages préférés comme le cheddar , suisse et provolone . Du fromage est naturellement plus léger , comme Jarlsberg , fromage de chèvre et le lait écrémé ou partiellement écrémé mozzarella de lait . Soja ou fromage de riz sont aussi de bonnes options . Lumière substitut ou versions sans gras de fromage à la crème , le fromage cottage et le fromage ricotta .
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Dégustez les nombreuses marques et saveurs de faible en gras ou sans gras yogourt nature ou sucré .

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Scramble ou blancs d'oeufs ou les alevins substitut d'œuf . Si vous ne pouvez pas abandonner les oeufs entiers , utilisez 3 blancs pour chaque jaune .
Familiarisez-vous avec faibles en gras condiments, vinaigrettes et sauces
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gagnez de thon , poulet , pâtes et pommes de terre salades avec de la lumière ou de la mayonnaise sans matières grasses , de canola , de tournesol ou de soja mayonnaise .
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Réduire votre consommation d'huiles . Jus de remplacement , du bouillon ou du vin dans les marinades , les sauces et les sautés .
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cuire ou faire cuire avec de l'huile de canola , l'huile d'olive , l'huile de carthame , l'huile de tournesol ou les écarts de yogourt . Sprinkles et sprays peuvent ajouter du beurre ou de saveurs d'huile d'olive avec teneur en matière grasse minimum .
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Obtenez faibles en gras ou sans gras vinaigrettes ou de passer à du vinaigre ou des pansements à base d'agrumes .

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Acheter thon dans l' eau . Vidanger l'huile de sardines et d'anchois avant de les manger .
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Choisissez bouillons clairs sur les soupes à base de crème . Soupes de légumes sont souvent plus faibles en matières grasses. Faible en gras et sans gras soupes en conserve sont disponibles dans la plupart des supermarchés .
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manger léger ou une crème glacée sans gras , yogourt glacé , sorbet ou un sorbet . Assurez- coupes avec du yogourt glacé , des tranches de fruits , sirop de chocolat et de la crème fouettée légère . Une grande variété de bas - fatice barres de crème et sandwiches à la crème glacée faire des desserts rapides et légers .
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exemples d'entrées et de snacks surgelés légers . Essayez faible en gras ou "light" pizza, pâtes, sautés et enchiladas .
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cuire avec de l'huile ou de yogourt écarts de canola , purée de fruits ou du yogourt faible en gras .
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Trouver versions faibles en gras de biscuits, craquelins et autres grignotines . Beaucoup de croustilles de maïs et de pommes de terre sont la lumière soit cuit ou fabriqués avec de petites quantités d' huiles plus saines . Pop-corn ou de remplacement des bretzels pour une lumière mais croquant .
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frites au four autrui ou pommes de terre cuites pour les frites .
Utilisation faible en gras de la viande , de poulet et de poisson

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Obtenez bifteck de ronde , surlonge , bifteck de flanc , pointe rôti , aloyau , T-bone ou filet . Acheter les plus maigres hamburgers disponibles ou remplacer la dinde hachée ou des hamburgers végétariens émietté .
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Trouver des coupes maigres de viande de veau , de bœuf , de porc ou d'agneau disponible . Dinde ou de poulet substitut pour ces viandes dans des recettes .
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Griller , rôtir , pocher , griller ou cuire le poisson . Thon , saumon, espadon , truite , mahi -mahi et le tilapia , la morue et l'églefin sont naturellement faibles en gras .
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Réduire ou remplacer la viande ou de la volaille avec des hamburgers végétariens, le tofu, les haricots, les pois et les lentilles dans les casseroles, les soupes et les ragoûts . Champignons portobello et les aubergines sont également délicieux , copieux alternatives .
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Swap riches en matières grasses des viandes froides, des hot-dogs et des saucisses avec des versions de dinde ou de soja . Pimentez vos sandwichs avec charcuterie de dinde, poulet et jambon lumière , qui viennent dans une variété de saveurs , comme fumé , miel rôti , poivre , le buffle et barbecue .