Les meilleurs aliments pour régimes méditerranéens

Un régime méditerranéen se compose d'aliments entiers, qui sont en grande partie à base de plantes . Les adeptes de la diète méditerranéenne jouissent d'une large gamme de prestations de santé associés à ces choix alimentaires . Régimes américains typiques sont riches en oméga - 6 acides gras , tandis que le régime méditerranéen favorise un équilibre sain des acides gras oméga- 3 et oméga-6 . Après le régime méditerranéen peut être en mesure de réduire votre risque de cancer , les maladies cardiaques , le diabète et d'autres maladies potentiellement mortelles . L'huile d'olive huile d'olive
est un ingrédient essentiel dans de nombreux plats méditerranéens .

huile d'olive est utilisée dans de nombreux plats méditerranéens comme condiment , s'habiller ou comme huile de cuisson . Bien que l'huile d'olive est riche en graisses , il est riche en acides gras monoinsaturés , qui est un complément sain à votre alimentation. Même si l'huile d'olive peut être considéré comme sain , il est toujours impératif de surveiller votre consommation de garder vos calories provenant des lipides en dessous de 30 pour cent . Essayez d'utiliser l'huile d'olive mélangée avec du jus de citron et le sel comme une vinaigrette . Vous pouvez également utiliser l'huile d'olive pour cuisiner le poisson que vous allez consommer sur un régime méditerranéen .

Légumes et fruits
légumes sont pauvres en calories et pourtant remplissage .

Ajout fruits et légumes à votre alimentation vous aidera à la consommation bénéfique de vitamines , minéraux et fibres - importante pour une vie saine . La fibre de fruits et légumes vous aidera à perdre du poids et maintenir une figure en bonne santé . Les tomates, les aubergines , les courgettes et les champignons sont couramment consommés en suivant le régime méditerranéen . Vous devriez manger sur neuf portions de fruits et légumes par jour , ce qui est plus que les cinq portions recommandées par jour recommandées par le Center for Disease Control .

Poissons et fruits de
Photos Mangez du poisson d'ajouter des oméga- 3 les acides gras à votre alimentation.

Mangez du poisson et des fruits de mer comme source de protéines pour l'alimentation méditerranéenne . Griller, cuire ou griller les fruits de mer au lieu de manger du poisson frit . Servir le poisson avec des grains entiers et les légumes pour un repas typique de la Méditerranée . Vous limitez votre consommation de viande rouge et de volaille de manière significative dans ce régime . La viande rouge est généralement consommé que quelques fois par mois . La volaille est consommée une fois par semaine .

Grains entiers et noix
noix sont une excellente source de protéines et de fibres.

noix et les grains entiers sont une grande partie de la diète méditerranéenne , car ils sont emballés plein de la nutrition . Consommer des repas ou des collations à base de noix et les grains entiers seront ajouter des fibres , de protéines , de calcium et de potassium . Essayez de manger des amandes ou des noix comme collation ou salade de fanes . Vous trouverez des pâtes de blé entier , pain , tartinades aux noix et noix brutes sont une partie essentielle de la manière méditerranéenne de manger.

Laitiers de produits laitiers sont une partie essentielle de la Méditerranée régime . Dairy

est largement consommé parmi les adeptes de la diète méditerranéenne . Fromage et le yogourt de chèvre et de mouton sont très populaires collations et des ingrédients dans les repas . Cependant, au lieu d'utiliser du beurre , vous voudrez utiliser l'huile d'olive si la suite de la diète méditerranéenne . Ajout de produits laitiers de votre alimentation peut ajouter à votre apport en calcium et favoriser la perte de poids, si elle n'est pas consommée en grande quantité .