Comment réduire le cholestérol Avec la diète méditerranéenne

Quand vous entendez le mot «régime », il évoque sans doute des moyens de réduire la consommation de nourriture et de calories pour perdre du poids . Le régime méditerranéen n'est pas un régime de perte de poids . Il s'agit en fait d' un régime alimentaire sain pour le cœur . Il est basé sur les régimes conventionnels de certains pays du bassin méditerranéen . Manger beaucoup de fruits et légumes , limiter la viande rouge , la consommation de poisson , en remplaçant les herbes de sel , et manger des grains entiers sont quelques-unes des façons dont le régime méditerranéen améliore votre santé . Manger en conformité avec le régime alimentaire peut aussi diminuer votre taux de cholestérol . Instructions
Le 1

Mangez beaucoup de fruits et légumes chaque jour , en particulier ceux qui contiennent des fibres solubles . Selon www.optimal - coeur -health.com , si vous mangez 5 à 10 g de fibres solubles par jour , il peut réduire le mauvais cholestérol de 5% . Brocoli, les carottes , les pommes , les bananes et les pêches sont quelques exemples .
2

Utilisez l'huile d'olive , qui est une composante principale de la diète méditerranéenne , pour abaisser le cholestérol . Selon www.healingdaily.com , l'huile d'olive contrôle du mauvais cholestérol et augmente le taux de bon cholestérol . « Extra-vierge » et d'huiles d'olive «vierges» sont les meilleurs choix .
3

Mangez du poisson ou de crustacés au moins deux fois par semaine , en fonction de la diète méditerranéenne . La consommation de poissons gras comme le maquereau , la truite de lac , le hareng , les sardines , le thon germon et le saumon , selon www.mayoclinic.com , abaisse le cholestérol à cause des acides gras oméga-3 qu'ils contiennent .
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Faites beaucoup d'exercice , tel que prescrit par la diète méditerranéenne . Selon http://health.msn.com , l'exercice augmente le niveau de bon cholestérol et diminue le taux de mauvais cholestérol .
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Choisissez des grains entiers plus les céréales raffinées . Les grains entiers " sensiblement plus faible de cholestérol total» selon www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /ce - que vous devriez - manger /santé - gains - de - tout - grains /index.html . Le régime décourage manger du beurre et les margarines qui contiennent des graisses saturées ou trans.