Comment choisir la mer pour un régime méditerranéen

Manger du poisson plusieurs fois par semaine est un moyen de suivre un régime méditerranéen sain . Certains produits de la mer sont en meilleure santé que les autres , et ceux qui sont nutritionnellement plus en ligne avec le régime méditerranéen que d'autres types de fruits de mer . Le régime méditerranéen se concentre sur la consommation d'aliments avec des avantages réels pour la santé , y compris les aliments riches en oméga - 3 acides gras . Ici vous trouverez une façon de choisir juste la bonne fruits de mer pour le plan . Instructions
rendez fruits de mer avec des niveaux élevés d'acides gras oméga- 3
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boutique de fruits de mer avec les plus hauts niveaux d'acides gras oméga - 3 acides gras . Ce sont les premiers critères à utiliser lorsque vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne . Tenez compte de ces types de fruits de mer , qui contient les plus hauts niveaux d'acides gras oméga - 3 acides gras .
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Trouver une source locale de saumon frais de l'Atlantique . Saumon frais de l'Atlantique est un premier choix lorsque vous devez choisir des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne . Une portion de 200 calories de saumon frais de l'Atlantique contient environ 2843mg d'oméga- 3 acides gras . D'autres options sont de saumon fumé ou saumon en conserve , quand saumon frais n'est pas disponible
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Choisissez des fruits de mer pour un régime méditerranéen de cette liste de produits de la mer qui est la plus élevée en oméga-3 acides gras . : flétan , des huîtres, du thon frais . vivaneau , requin , Snapper , la truite arc , le mérou , écrevisses , huîtres ou Calamari .
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Considérez conserves de thon ou sardines en conserve quand vous devez disposer des fruits de mer de commodité . Sardines offrent une collation rapide et pratique riche en oméga-3 acides gras .
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Choisissez vos options de poisson cru . Les fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne qui est la plus élevée en oméga- 3 les acides gras lorsqu'ils sont consommés crus est le caviar noir . Raw maquereau et l'alose brut américain sont également riches en oméga-3 acides gras .
Affiner les choix de fruits de mer par prestations de santé
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Boostez votre santé à un autre niveau quand vous prenez la mer pour un régime méditerranéen qui est non seulement riche en oméga- 3 les acides gras , mais est également plus faible en calories . Voici les meilleurs produits de la mer , vous devriez choisir un régime méditerranéen si vous êtes sérieux au sujet de la saine alimentation et le maintien ou la perte de poids . Saumon frais , saumon en conserve , Maquereau , les huîtres , les sardines en conserve , basse, truite , thon et de requin sont les meilleurs choix quand vous apprenez à prendre la mer pour un régime méditerranéen .
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Regardez les niveaux de cholestérol quand vous choisissez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne . Les produits de la mer qui sont les plus élevés en cholestérol sont calmars , crevettes , écrevisses , palourdes , seiches, homard et la perche .
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Réduire l'apport en graisses quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne . Si c'est un problème , coller avec les cuisses de grenouilles , de thon , de la lingue , morue du Pacifique , Pike , ou morue de l'Atlantique Nord .
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Simplifier un déjeuner sain quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne . Allez pour le pétoncle d'imitation ou de la viande de crabe d'imitation qui est faite à partir de vrais poissons . Ils sont également faibles en gras .
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rester forte en allant pour le fer quand vous prenez des fruits de mer de l'alimentation méditerranéenne . Les produits de la mer les plus élevées en fer , si vous êtes préoccupé par manger moins de viande rouge , sont les palourdes , huîtres, seiche , et le poulpe .