Comment compter les calories des dîners ou des déjeuners

Compter les calories est de la plus haute importance lorsque vous voulez perdre peser, mais vous trouverez peut-être difficile de calculer le nombre exact de calories dans chaque ingrédient . Bien que chaque ingrédient alimentaire est livré avec des données nutritionnelles , le nombre de calories par portion cotées est . Si vous n'utilisez pas le montant exact de servir , le calcul de calories peut sembler difficile . Choses que vous devez
tasse à mesurer
échelle
Afficher Instructions
Le 1

Lorsque vous mangez , regardez dans le menu ou demander un gestionnaire . La liste des restaurants les calories dans un dîner ou repas , tandis qu'à d'autres , vous devrez peut-être demander au gestionnaire ou serveur .
2

Si vous cuisinez , examiner l'étiquette nutritionnelle de chaque morceau de nourriture ou l'ingrédient que vous prévoyez d'utiliser . L'étiquetage nutritionnel sont souvent sur le dos de l'emballage . Consulter les «calories » et « servant taille . " Le nombre de « calories » est par portion .
3

Peser et mesurer tout ce que vous ajoutez à votre repas . Notez chaque mesure .
4

Calculer le nombre de calories que vous consommer. Par exemple, si vous avez ajouté même les portions de chaque ingrédient , alors vous prenez le nombre de calories de chaque portion et les additionner. Si vous avez ajouté des tailles de portion inégales , vous prendriez le nombre de calories dans une portion et le diviser par la taille de la portion . Par exemple , s'il ya 200 calories par 28 grammes dans un certain ingrédient , vous prenez 200 divisé par 28 pour trouver qu'il ya 7,14 calories par gramme . Prenez ce que nombre de fois le nombre de grammes que vous avez utilisé pour trouver le nombre total de calories pour cet ingrédient.