Diet Plan Body Building gratuit

Un régime alimentaire pour musculation comprendra beaucoup de protéines et de légumes , des glucides à grains entiers et une petite quantité de gras sains . Manger de cette façon alimente votre corps , aide vos muscles se développer et limite la quantité de graisse que vous allez gagner . Protéine

protéines est le carburant de choix pour vos muscles . Puisque votre corps ne peut absorber un peu de protéines à la fois, il est préférable de manger de petites quantités de protéines maigres tout au long de la journée. Grandes sources comprennent shakes protéinés , blancs d'œufs, la volaille maigre et les poissons .

Légumes et fruits

Fruits et légumes vous donnera fibres, vitamines et minéraux , et vous remplir sans beaucoup de calories . Mangez autant de légumes non féculents que vous le souhaitez , comme la laitue , les poivrons , les tomates et le céleri . Limitez les fruits de quelques portions par jour en raison de sa forte teneur en sucre .

Glucides

glucides sont importants pour l'énergie pour vos séances d'entraînement cardio-vasculaires . La clé est de choisir des grains entiers et de regarder la taille des portions que vous ne mangez pas trop. Mangez une tasse de l'ensemble de pâtes de grains , de riz ou de céréales , ou une tranche de pain de blé entier . Comptez féculents , comme les pommes de terre , comme une portion de grain .
Graisses

votre disque muscles de construction de travail ne seront pas montrer si ces muscles sont recouverts d'une couche de matière grasse . Alors, choisissez un régime faible en gras , et s'assurer que les matières grasses que vous consommez sont en bonne santé , tels que l'huile d'olive , les noix, les graines et les avocats . Choisissez des viandes maigres et vous obtenez protéines et un peu de graisse dans le même temps .