Alternatives à Pull-Ups

Un des exercices les plus communes pour développer la force du haut du corps est le pull-up . Depuis pull-ups ne nécessitent aucun équipement à part un bar pull-up et utilisent seulement le poids du corps , ils sont extrêmement populaires et efficaces . Cependant, il ya des moments où un bar pull-up n'est pas accessible ou que vous n'avez pas développé toute la force nécessaire pour l'exercice . La meilleure façon d'obtenir des résultats similaires est de briser les groupes musculaires utilisés par le pull-up et de cibler individuellement. Lat Pull Downs

Utiliser une machine lat déroulant si vous avez accès à du matériel de gymnastique . Cela vous permettra de travailler tous les principaux groupes musculaires impliqués dans le pull-up , mais à votre propre rythme . Vous pouvez augmenter le poids et le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous égale le poids de votre corps et plus . Si vous êtes nouveau à l'exercice et la formation de poids , assurez-vous de demander l'aide d' un entraîneur personnel .
Flexion des biceps

Les muscles des biceps sont les muscles principaux qui permettent de traction vous détendez et soulevez le poids de votre corps . Le biceps curl standard est un excellent moyen de développer la force . Essayez d'augmenter le poids tout en réduisant simultanément les représentants tout au long de votre séance d'entraînement pour un effet plus important .

Haltères Row

Le grand dorsal ( muscle le plus large du dos ) sont un autre groupe de muscles touchés par pull-ups . Essayez une rangée d'haltères pour développer la force dans le dos . Vous pouvez également obtenir les mêmes résultats avec une machine à ramer .
Base Exercices

Vos muscles du tronc sont le groupe musculaire secondaire influencé par pull-ups et aider à stabiliser votre entière corps . Faire d'abdos et des sit-ups pour aider à renforcer votre noyau .