Les régimes pour des adolescents actifs dans le sport

Régimes pour les adolescents actifs dans le sport devraient s'appuyer fortement sur des aliments sains qui peuvent aider à maintenir l'énergie . Chaque adolescent est différent et l'apport calorique peut varier en raison du métabolisme de l'adolescent , des conditions médicales et comment il est actif dans le sport . Selon Teens Health de Nemours , les adolescents ont besoin d' actifs entre 2000 et 5000 calories par jour . Consultez un médecin avant d'ajuster le régime alimentaire de votre enfant . Liquides

adolescents actifs dans les sports ont besoin d'eau . Sans assez d'eau , les adolescents peuvent se déshydrater rapidement, surtout si ils sont impliqués dans le sport. Lorsque les athlètes transpirent , ils perdent de l'eau , de sorte que votre adolescent boire de l'eau avant, pendant et après les pratiques, les jeux ou la formation . Les adolescents doivent boire toutes les 15 à 20 minutes pendant l'activité même s'ils n'ont pas soif .

Selon Le Conseil du Président sur la santé physique et sportive, si l'adolescent est active depuis plus de 90 minutes , un sport boisson peut être bénéfique. Les boissons pour sportifs rétablir les électrolytes qui peuvent avoir été perdus avec la transpiration . Ces boissons contiennent aussi des glucides , qui peuvent remplacer l'énergie qui a été perdu au cours d'une séance d'entraînement .

Glucides

glucides énergie égale , et les adolescents ont besoin de suffisamment d'énergie pour participer à des activités sportives . Selon le Conseil du Président , les glucides devraient représenter plus de la moitié de vos calories quotidiennes . Vous pouvez trouver des glucides sains dans les fruits , les légumes et les céréales. Focus sur la consommation de grains entiers comme l'avoine , le riz brun et le pain de blé entier . Les grains entiers fournissent une bonne quantité de fibres avec les hydrates de carbone . Cette fibre est généralement pas trouvé dans les glucides transformés comme le pain blanc et le sucre - lourd articles comme des friandises .

Fer , calcium et vitamines

adolescents qui sont actifs dans les sports ont besoin de plus de fer que ceux qui ne participent aux sports . C'est parce que le fer contribue à l'apport d'oxygène que les muscles actifs ont besoin . Un faible taux de fer peut causer à l'athlète de se fatiguer plus rapidement parce qu'il n'a pas l'endurance dont elle a besoin pour son niveau d'activité . Les légumes verts à feuilles , les viandes rouges maigres et les céréales enrichies seront tous donner votre adolescent avec le fer dont elle a besoin .

Adolescents Qu'il s'agisse de participer à des activités sportives ou non , ils ont besoin de suffisamment de calcium pour soutenir leurs os en croissance . Plus les os , moins un adolescent peut subir une fracture ou une rupture stress. Les produits laitiers comme le lait , le yogourt et le fromage peuvent aider votre adolescent obtenir suffisamment de calcium .

Si votre adolescent est de manger une alimentation équilibrée , elle n'a pas besoin de vous soucier de faire suffisamment de vitamines . Toutefois , si elle est active et un végétarien , elle peut avoir besoin de prendre une multivitamine ou minéral pilule pour compenser les nutriments qui peuvent faire défaut dans son régime alimentaire .
Protéines

Certains adolescents actifs ont besoin de plus de protéines que ceux qui sont moins actifs , mais la plupart deviennent assez avec un régime alimentaire normal. Focus sur les sources de protéines comme les œufs , la volaille , les noix et les viandes maigres . Trop de protéines peut provoquer une déshydratation , des problèmes rénaux et perte de calcium . Selon le Conseil Le président , si vous prenez en protéines supplémentaires , il sera soit obtenir balayé hors du corps ou être stocké sous forme de graisse . Développement musculaire est le résultat de la façon dont la formation est difficile , l'apport calorique et les gènes , pas la quantité de protéines est pris po
Le Game Day

Selon Teens Health de Nemours , les adolescents doivent manger un repas riche en glucides et en protéines deux à quatre heures avant le match ou événement actif . Un exemple serait spaghetti et sauce tomate . Consommer une collation une à deux heures avant le match . Mangez quelque chose comme les carottes et les craquelins .