Quels types d'aliments peuvent produire de la vitamine E

? Poisson , les huiles et les œufs ne sont que quelques exemples d'aliments riches en vitamine E. Selon l'Université du Maryland Medical Center , la vitamine E est essentielle pour la formation des globules rouges . Cette vitamine aide également le corps à faire un meilleur travail en utilisant de la vitamine K et d'autres nutriments . Manger de la vitamine E des aliments riches sur une base régulière pour une santé optimale . Olives
olives vertes et noires ajouter de la saveur à de nombreuses recettes .

aliments les plus sains du monde dit que les olives sont une riche source de vitamine E et oméga-3 acides gras . Ajouter les olives hachées à votre salade ou de la bruine huile pressée à froid d'olive extra vierge sur d'autres plats favorisées. Vous pouvez également ajouter des olives à sandwiches de pain pita , des pizzas , des pâtes et des spaghettis . Tous les types d'olives sont riches en vitamine E. Essayez différentes variétés telles que le vert , noir, Kalamata et Gaeta .
Épinards
Jeter les épinards qui est brun ou flétries .

aliments les plus sains du monde répertorie les épinards comme une autre bonne source de vitamine E. Les épinards sont également abondants dans les minéraux et autres vitamines comme le calcium et les vitamines A et C. Mangez une salade d'épinards crus deux à trois fois par semaine . Ajouter les graines de tournesol, tomates et autres légumes avec votre vinaigrette préférée pour rehausser la saveur de vos salades .

Amandes
Ajouter les amandes à vos céréales du matin .

amandes sont également riches en vitamine E, ainsi que d'autres nutriments tels que le calcium et acides gras oméga- 3 acides gras . Vous pouvez ajouter des amandes à peu près n'importe quel plat. Parsemer d'amandes effilées sur une salade ou les ajouter à four aliments comme le poulet . Pour faire poulet aux amandes , versez deux tasses d'amandes effilées dans un bol rempli de trois tasses d'huile d'olive . Laisser mariner au moins deux poitrines de poulet dans ce mélange pendant 30 minutes, puis placer sur un plat de cuisson . Saupoudrer d'amandes supplémentaires et fromage mozzarella sur le dessus avant de passer au four . Cuire au four à 350 degrés pendant 30 minutes ou jusqu'à coloration dorée .
Bleuets
Mangez au moins une tasse de bleuets deux ou plusieurs fois par semaine .

bleuets sont aussi une riche source de vitamine E et d'autres antioxydants tels que les vitamines A et C. Ajouter les bleuets à un smoothie fraise banane ou saupoudrer ces baies sur vos céréales le matin . Choisissez bleuets frais cueillis plutôt que les variétés congelés . Bleuets viennent généralement en saison durant le printemps et l'été , selon l'endroit où vous vivez .