Alimentation pour Lean Muscle Building

Pour construire le muscle , votre corps a besoin de protéines , y compris les acides aminés essentiels et non essentiels à la fois . Cependant, beaucoup de protéines les plus «complets» proviennent des aliments qui sont également riches en graisses saturées . Pour éviter l'impact négatif d'une trop grande consommation de gras , choisir soigneusement les aliments riches en protéines pour construire le muscle maigre . Oeufs

Les oeufs sont une bonne source de protéines , et vous pouvez réduire la teneur en gras saturés en mangeant seulement les blancs d'oeufs . Les opinions divergent pour savoir s'il est préférable de manger les jaunes et gagner l'avantage supplémentaire de la vitamine B12 , ou de sauter le jaune en raison de la teneur en matières grasses . Considérez vos objectifs personnels de santé et les facteurs pré- existants, tels que le taux de cholestérol .
Viande maigre , volaille et poisson

volaille a longtemps été loué pour sa faible teneur en gras avantages , mais les poissons comme le saumon est de plus en plus en popularité auprès des mangeurs soucieux de leur santé . Le poisson contient des niveaux élevés de protéines et a oméga-3 acides gras qui réduisent le risque de maladie cardiaque et le diabète aussi . Un autre bon choix pour ceux qui cherchent à construire le muscle maigre sont des coupes extra- maigres de boeuf .

Laitiers faibles en gras les produits

Vous pouvez augmenter votre apport en protéines avec des favoris comme le lait , le yogourt faible en gras et le fromage cottage . Ces aliments fournissent également d'autres nutriments nécessaires tels que le calcium .