Quelle est la bonne quantité de protéines pour une femme de 50 ans

? Tous les gens ont besoin de manger des protéines pour fournir au corps les huit acides aminés essentiels utilisés pour construire des protéines qui réalisent des processus biologiques . La quantité de protéine requise de 50 ans les femmes peut varier , mais il sera généralement se situer entre 45 et 60 grammes par jour . Besoins en protéines

The Vegetarian Society du Royaume-Uni affirme que 97 pour cent de la population des femmes âgées de 50 ans et plus , 46.5g de protéines par jour suffira .

poids

Selon une étude réalisée par l'Organisation mondiale de la Santé , le montant des adultes de protéines besoin quotidien est basé sur leur poids , indépendamment de l'âge et du sexe. Ils recommandent de consommer 0,83 g de protéines par kilogramme de poids corporel , ce qui est 0,38 g par kilo de poids de corps .

Niveau d'activité

gens qui sont très actif peut exiger plus de protéines que est généralement recommandé , surtout si elles se concentrent sur ​​le renforcement musculaire . Cependant, la plupart de l'énergie supplémentaire pour maintenir une activité élevée peut être acquis de l'augmentation de l'apport en glucides , pas l'apport en protéines .

Protéines Sources

viande est une bonne source de protéines , car elle contient tous les acides aminés essentiels. Les femmes qui suivent un régime végétarien doivent varier leurs sources protéiques pour obtenir tous les acides aminés essentiels . De nombreuses combinaisons de protéines suffisent , comme les haricots et le riz , le pain et le beurre d'arachide , et de muesli et de lait .
Avertissement

régimes trop riches en protéines , généralement définis que la consommation de deux fois plus de protéines que recommandé , peut entraîner des problèmes de santé . En particulier , l'ostéoporose et l'insuffisance rénale ont été liés à un apport élevé en protéines.