50 Gram Protein Diet

Les protéines sont essentielles à votre alimentation quotidienne . Selon le site Web de la nutrition de l'Université Northwestern , la protéine est le matériau de construction de base de toutes les cellules . Des protéines biologiquement actives comprennent des enzymes , des hormones, de neurotransmetteurs , de transport des éléments nutritifs et des composés de stockage . Il ya beaucoup d'aliments qui peuvent être consommés pour aider votre portée un régime riche en protéines de 50 g . Consommation Matin

Commencez votre matin avec des œufs . Selon l' American Egg Board , un gros œuf se compose de 6 g de protéines . Un repas de deux brouillés , à la coque, pochés ou oeufs et deux tranches de pain de blé entier totalisera environ 22 g de protéines .

Yaourts fournissent au moins 5 g de protéines par portion . Un smoothie avec une tasse de yogourt et une tasse de lait faible en gras correspond à environ 13 g de protéines . Selon des données de la nutrition , une tasse de lait faible en gras est égal à 8 g de protéines .

Fromage blanc est une autre option de protéine . Un simple 1/2 tasse de fromage cottage est égal à 14 g de protéines . Essayez de manger avec des raisins secs ou un autre type de fruit .
Snacks

collation en milieu de matinée de noix, beurre d'arachide, le lait de soja ou un shake de protéines rendements entre 8 g à 14 g de protéines . Lisez les étiquettes de l'un de ces produits et l'appliquer à votre petit déjeuner totaux . Ils vont de 21 g à 30 g par la fin de votre casse-croûte .

Déjeuner

viandes maigres , comme la volaille et les fruits de mer , et des substituts de viande , comme les hamburgers de soja , sont d'excellentes sources de protéines. Selon la Harvard School of Public Health, 6 oz saumon vous donne 34 g de protéines et 18 g de matières grasses . Coupez la quantité de poissons dans la moitié pour le déjeuner . Profitez d'une belle salade et une partie de trois onces de saumon grillé à 17 g de protéines .

Une autre option serait un sandwich au thon ou salade de crevettes . Seulement 2 oz Chicken of the Sea germon est égal à 13 g de protéines . Vous pouvez obtenir environ 18 g de protéines de 3 oz crevettes .

Choisir un 3 oz morceau de poulet grillé , de la taille d'un jeu de cartes , ou une belle , hamburger de soja chaud , vous fournit également une bonne source de protéines pour le déjeuner .
Dinner Time

Le dernier 10 g à 20 g de protéines peut provenir soit d' un autre 3 oz morceau de viande rouge , de la volaille ou des fruits de mer . D'autres façons de consommer cette quantité de protéines seraient en mangeant une tasse de soupe de haricots noirs , d'autres légumineuses ou du tofu . Ajout d'une portion de mozzarella faible en gras ou du fromage cheddar à soupes de haricots , les légumineuses, la viande ou de la volaille va ajouter une protéine supplémentaire de 8 g pour s'assurer que vous avez atteint vos objectifs de régime de 50 g par jour .
plan de sauvegarde

Rappelez-vous que les produits alimentaires comme le pain de blé entier , de l'avocat , les panais et les épinards fournissent de petites quantités de protéines à votre alimentation . En cas de doute , augmenter votre consommation de noix , de soja ou de produits laitiers .