Les régimes pour Bones et veines

La santé des os et vasculaire ( veines ) la santé sont deux choses très différentes , mais une alimentation saine peuvent promouvoir le bien- être général de votre corps et devraient être au nombre d'une méthode de santé préventifs que tout le monde utilise pour conserver des os et les veines saines . Cependant , il est important de se rappeler que l'alimentation seule ne peut pas guérir ou prévenir les troubles de la maladie et de la santé --- les principes de base d'une bonne santé , y compris l'exercice régulier , s'appliquent toujours pour aider à garder vos os et des veines en aussi bonne santé que possible . Nutriments os

Soutenir une bonne santé osseuse est facile --- le nutriment de base requis est le calcium, qui peut être trouvé dans les produits laitiers comme le lait , le fromage et le yogourt. Les légumes verts , notamment les épinards , la bette à carde et le brocoli contiennent aussi un peu de calcium . Toutefois , le calcium ne peut être absorbé sans vitamine D , alors assurez-vous que vous obtenez assez de ça aussi. Il n'y a vraiment pas beaucoup de bonnes sources alimentaires de vitamine D , mais passer de 5 à 10 minutes au soleil ( sans écran solaire ) d'au moins 3 fois par semaine aidera votre corps à faire suffisamment de vitamine D pour une bonne santé osseuse .
< p> Si vous choisissez de prendre un supplément de calcium au lieu d'obtenir exclusivement par le régime, alors vous devriez vous assurer que vous prenez un supplément de vitamine D ainsi --- souvent, vous pouvez trouver un supplément de D calcium /vitamine combinée qui assurera vous obtenez les quantités journalières recommandées . De toute façon , vous devriez également éviter la caféine , les phosphates (souvent trouvé dans de la soude ) et des quantités excessives d' alcool depuis toutes ces choses inhibent l'absorption du calcium et peuvent même tirer calcium de vos os .

Veine éléments nutritifs
la vitamine C , la vitamine E et le zinc ont tous été trouvés pour soutenir la bonne santé de la veine , et ces nutriments sont faciles à intégrer dans votre alimentation . Fraises et framboises à la fois ont des niveaux élevés de vitamine C et de zinc , et sont délicieux. Amandes , les graines de tournesol et les tomates sont tous de bonnes sources de vitamine E , et les tomates ont la vitamine C , aussi.

En outre, il est important d'éviter les aliments riches en sel ou de cholestérol , car ces substances peuvent contribuer négativement à la veine santé. Obtenir un grand nombre de fibres est également important pour les veines , comme une augmentation du stress vasculaire de la constipation chronique peut contrecarrer les prestations de santé vasculaires Vous pouvez être obtenir de vitamines et de minéraux .

Travailler ensemble Photos Photos

Cependant, vous pouvez choisir de prendre une multivitamine avec des vitamines C , D , E , calcium et zinc en elle , aussi. C'est peut-être une meilleure option pour vous si vous êtes à risque ou déjà avoir une maladie cardio-vasculaire . Des recherches récentes indiquent que trop de calcium peut augmenter le risque d'événements vasculaires (à savoir , courses, infarctus du myocarde, etc ) et les risques pour votre santé cardiovasculaire peuvent l'emporter sur les avantages pour la santé des os.

Bien que généralement alimentation saine peut aider à prévenir un grand nombre de os et veines problèmes , assurez-vous de discuter des changements de régime alimentaire avec votre médecin et /ou diététicien pour vous assurer que vous mangez les meilleurs aliments pour vous dans l'image globale de votre état ​​de santé actuel , les risques sanitaires , niveaux de poids et l'activité physique .