Comment éviter les aliments gras

consommation d'aliments riches en matières grasses peut être préjudiciable à vos efforts de perte de poids et à votre santé globale . Selon kidshealth.org , un gramme de graisse contient 9 calories --- deux fois plus de calories que les glucides ou les protéines d'un gramme . Bien manger un peu de gras est important de maintenir l'énergie , si vous avez un problème lié au cœur ou si vous êtes simplement essayer de perdre du poids , vous pouvez chercher des solutions pour vous aider à éviter de manger trop de graisses . Choses que vous devez
échelle alimentaire
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Le 1

Vérifiez l'étiquette nutritionnelle de tout ce que vous mangez. Vérifier le pourcentage total de la graisse et où chaque montant vient. Selon l'American Heart Association , vous devez limiter les graisses saturées que vous mangez à 7 pour cent et de gras trans à 1 pour cent des calories quotidiennes . Évitez les aliments riches en soit car elles sont liées à des problèmes cardiaques . Polyinsaturés et monoinsaturés graisses peuvent être utiles à votre régime alimentaire , mais de consommer ces modération.
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Choisissez des viandes maigres à l'épicerie . Si votre viande contient de la graisse , couper la viande sur une planche à découper avec un couteau pointu .
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Préparez vos repas à la maison et de mesurer parties avec une balance de cuisine pour vous assurer que vous savez exactement comment que vous mangez . Griller, cuire ou griller les aliments au lieu de les faire frire .
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aliments riches en matières grasses de substitution avec une alternative faible en gras ou sans gras . Remplacez le lait entier avec du lait contenant un faible pourcentage de graisse et commencer à manger du fromage et du yogourt fait avec du lait écrémé . Jetez vinaigrettes riches en matières grasses et choisissez vinaigrette ou d'une marque sans gras . Au lieu de la malbouffe qui se vantent teneur en gras saturés et trans élevée , optez pour des fruits et légumes frais tranches . Faites cuire vos aliments avec un aérosol de cuisson plutôt que les huiles végétales , la margarine et le beurre .