La définition de la masse musculaire

La masse maigre vous aide à obtenir un corps bien tonique. Dictionnaire Médical Nouveau Monde Webster définit la masse maigre que la masse de la matière grasse de moins de corps . La masse corporelle plus maigre que vous avez , moins la graisse est stockée dans le corps . Votre métabolisme et l'endurance augmente à mesure que votre graisse diminue . Mesure de la composition corporelle permet de déterminer la quantité de masse maigre du corps que vous avez. Pesée sous l'eau

pesée hydrostatique calcule la masse maigre en immergeant le corps dans un grand appareil de bain - comme . Une contre-mesure soutenue calcule la quantité d'eau est déplacé quand vous allez sous l'eau. Département de kinésiologie et site Web de Santé de l'Université de l'État de Géorgie dit de grandes quantités de masse grasse vous font flotter , mais le poids de la masse corporelle maigre plus dans l'eau . Pesée sous l'eau est considérée comme l'une des meilleures façons de mesurer la masse maigre . Les institutions de recherche et les universités offrent ce test .
Bod Pod

Le Bod Pod est similaire à poids hydrostatique , à l'exception de l'air est déplacé à la place de l'eau . Vous entrez dans une chambre en forme d'oeuf et de rester pendant cinq à huit minutes. Le Département de kinésiologie dit de porter des shorts en spandex et un bonnet de bain pour les meilleurs résultats . Vous n'avez pas à se mouiller , et la durée du test est courte . Les enfants , les personnes obèses , les personnes âgées et les personnes handicapées peuvent utiliser ce test pour mesurer la masse maigre du corps .

Peau Etriers

étriers de peau mesurer la graisse sous-cutanée , la graisse isolante au-dessous de la surface de la peau , pour obtenir des pourcentages de graisse corporelle . L'étrier évalue les sites des plis cutanés spécifiques : poitrine , triceps , sous-scapulaire , aisselles , suprailiac , l'abdomen et les cuisses . Vous pouvez acheter les étriers de la peau à des magasins de sport , et ils sont faciles à utiliser à la maison une fois que vous apprenez comment fonctionne l'étrier. Cette mesure de la masse maigre ne fonctionne pas bien pour les personnes obèses ou très maigre . Vous pouvez obtenir ce test dans les collèges , clubs de fitness et des laboratoires du sport si vous ne voulez pas le faire à la maison .
Construire la masse musculaire

exercice aide à construire maigre masse corporelle , en particulier la formation de force . Aérobic brûle les graisses , mais en utilisant des poids renforce la masse musculaire maigre . Musculaire augmente votre métabolisme , vous aider à brûler des calories, même lorsque vous êtes au repos . Travailler les muscles du haut et le bas du corps de l'arrière , les épaules , les bras, les abdominaux, les cuisses et les fesses . Avez- courts , intenses séances d'entraînement au moins trois fois par semaine . Vous pouvez également travailler différents groupes de muscles tous les deux jours .

Muscles de carburant

Mangez des viandes qui contiennent des protéines de qualité et à faible teneur en matières grasses pour construire la masse musculaire maigre et perdre ou maintenir le poids. Focus sur le boeuf maigre , poulet sans peau , poisson et de gibier . Haricots et de riz contiennent des protéines végétales , et consomment du lait ou de yogourt faible en gras pour les protéines. Basez votre alimentation sur la pyramide alimentaire . Mangez une collation contenant des graisses , des protéines et des glucides juste après votre séance d'entraînement pour alimenter le corps . Buvez de l'eau pour hydrater les cellules du corps afin qu'ils puissent brûler les graisses efficacement.