Comment utiliser la nutrition pour prévenir la maladie

Une alimentation saine et une bonne compréhension de la nutrition peuvent aider à combattre un large éventail de maladies , y compris le diabète de type 2 , l'hypertension artérielle , l'hypercholestérolémie et la maladie cardiaque coronaire et cardiovasculaire . Une bonne nutrition et l'exercice régulier peut réduire considérablement le risque de ces conditions ou de les éliminer complètement. Il faut travailler dur et de dévouement à s'en tenir à un régime alimentaire sain et un programme d'exercice , mais elle est payante . Choses que vous devez
s
Afficher Instructions
Le 1

vous renseigner . Lisez des livres et des articles fiables sur la nutrition et la saine alimentation . Les sources fiables sont généralement des diététistes et des médecins.
2

Manger des grains entiers, qui sont riches en fibres et peut réduire la pression artérielle . Les aliments de grains entiers contiennent des pâtes de blé entier et le pain, le riz brun et l'avoine .
3

Mangez des fruits frais . Les fruits sont riches en antioxydants et en fibres . Les fruits frais ont aussi moins de sucre que conserve , ce qui peut affecter le taux de sucre dans le sang .
4

Mangez des légumes . Les légumes sont riches en fibres , ce qui aide à la digestion et vous sentir rassasié .
5

Mangez et buvez des produits sans gras ou faible en gras laitiers comme le lait écrémé et le yogourt faible en gras . Produits laitiers réguliers sont riches en graisses saturées , ce qui augmente le taux de cholestérol , mais faible en gras et sans gras laitier aide à lutter contre les maladies comme l'ostéoporose .
6

exercice . Régime seul peut vous aider à perdre du poids , mais l'activité physique augmente le bon cholestérol HDL , diminue la pression artérielle et améliore la santé cardio-vasculaire . Il combat aussi les maladies comme l'ostéoporose et le diabète de type 2 .
7

Visitez le médecin. Il est important de connaître vos numéros . Obtenez un test de cholestérol ( cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg /dL ) et d'obtenir votre tension artérielle ( niveaux sains sont moins de 120 mm Hg /moins de 80 mm Hg) . Être en harmonie avec vos chiffres vous permet de suivre vos progrès et risque de maladie .