vitamine & Exigences minérale minimum quotidiennes

Il n'est aucun secret que les vitamines et les minéraux sont une partie essentielle d'une alimentation saine . Mais ce n'est pas toujours clair, c'est combien de ces nutriments dont vous avez besoin . L'Institute of Medicine a établi des valeurs pour Apports nutritionnels de référence , un système de différents niveaux d'apport en nutriments pour l'âge et des groupes de personnes pour aider à faire les besoins en nutriments plus facile à comprendre sexospécifiques . Moyenne besoins estimés

Alors que la DRI n'établit pas une exigence minimale pour les vitamines individuelles , les valeurs indiquées ici sont le besoin moyen estimatif . EAR sont des valeurs nutritives qui répondent aux besoins d'environ la moitié de la population . Ceci est différent de l' apport nutritionnel recommandé , qui définit des valeurs d'apports nutritionnels qui empêchent une carence dans 98 pour cent de la population
EAR Vitamines
La vitamine A: . 485 microgrammes ( ug) pour les femmes de 14 à 18 ; 500 pg pour les femmes de 19 et plus ; 630μg pour les hommes de 14 à 18 ; 625μg pour les hommes et 19 upVitamin E : 12 mg pour les hommes et les femmes 14 et upVitamin C : 60 mg pour les femmes de 19 et plus ; 75 pour les hommes et 19 upThiamin : 0,9 mg pour les femmes 14 ans et plus ; 1mg pour les hommes et 14 upRiboflavin : 0,9 mg pour les femmes 14 ans et plus ; 1.1mg pour les hommes et 14 upNiacin : 11mg pour les femmes 14 ans et plus ; 12 mg pour les hommes et 14 upVitamin B6 : 1,0 mg pour les femmes de 14 à 18 ; 1.1mg pour les femmes de 19 à 50 ; 1,3 mg pour les femmes de 51 et plus ; 1.1mg pour les hommes 14 à 50 ; 1,4 mg pour les hommes et 51 upFolate : 330μg pour les hommes et les femmes de 14 à 18 ; 320μg pour les mâles et les femelles 19 et upVitamin B12 : 2 pg pour les hommes et les femmes 14 ans et plus

EAR pour Minerals

cuivre : 685μg pour les hommes et les femmes de 14 à 18 ; 700μg pour les mâles et les femelles 19 et upIodine : 95μg pour les mâles et les femelles 14 et upIron : 7.9mg pour les femmes de 14 à 18 ; 8.1mg pour les femmes de 19 à 50 ; 5mg pour les femmes de 51 et plus ; 7.7mg pour les hommes de 14 à 18 ; 6mg pour les hommes et 19 upMagnesium : 300mg pour les femmes de 14 à 18 ; 255mg pour les femmes de 19 à 30 ; 265mg pour les femmes de 31 et plus ; 340 mg pour les hommes de 14 à 18 ; 330mg pour les hommes de 19 à 30 ; 350mg pour les hommes et 31 upMolybdenum : 33μg pour les hommes et les femmes de 14 à 18 ; 34μg pour les mâles et les femelles 19 et upPhosphorus : 1055 mg pour les hommes et les femmes 18 ans et moins ; 580mg pour les mâles et les femelles 19 et upSelenium : 45μg pour les mâles et les femelles 14 et upZinc : 7.3mg pour les femmes de 14 à 18 ; 6.8mg pour les femmes de 19 et plus ; 8.5mg pour les hommes de 14 à 18 ; 9.4mg pour les hommes 19 et plus
adéquates Prises

EAR n'ont pas été établies pour le calcium , la vitamine D , fluorure , acide pantothénique , biotine ou la choline . Au lieu de cela , une valeur d' apport suffisant a été fixé . Cette valeur est censé répondre aux besoins de tous les individus , mais le manque de données empêche l'Institut de médecine de fixer une valeur RDA .
AI pour les vitamines et les minéraux

calcium: 1300mg pour les hommes et les femmes de 14 à 18 ; 1000mg pour les hommes et les femmes de 19 à 50 ; 1200mg pour les mâles et les femelles 51 et up.Vitamin D : 5 ug pour les mâles et les femelles 14 à 50 ; 10 pg pour les hommes et les femmes de 51 à 70 ; 15 pg pour les hommes et les femmes de plus 70.Fluoride : 3 mg pour les hommes de 14 à 18 ; 4 mg pour les hommes 19 et plus ; 3 mg pour les femmes 14 et Acid up.Pantothenic : 5mg pour les mâles et les femelles 14 et up.Biotin : 25 pg pour les hommes et les femmes de 14 à 18 ; 30 pg pour les mâles et les femelles 19 et up.Choline : 550 mg pour les hommes 14 ans et plus ; 400mg pour les femmes de 14 à 18 ; 425 mg pour les femmes de 19 ans et plus.