Peau Anti- Aging Diet

Nourrir votre peau de l'intérieur est tout aussi important que l'application de lotions et crèmes anti-rides pour vous aider à paraître plus jeune . Dr Nicholas Perricone , MD , dans son livre publié en 2005 " La Cure rides , " énonce un régime alimentaire sain qui est spécifiquement conçu pour restaurer votre peau pour un éclat de jeunesse . Si vous suivez les éléments clés du régime de la peau anti-vieillissement du Dr Perricone , comme décrit ici , vous pouvez commencer à paraître plus jeune et se sentir revitalisé dans quelques semaines. Faites beaucoup de protéines

radicaux libres , ces molécules instables qui endommagent nos cellules , le déclenchement de l'inflammation , sont les principaux responsables de causer la peau à paraître plus vieux . La protéine est une clé essentielle pour réparer ces dommages .

Beaucoup de gens , surtout les femmes , ne reçoivent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation . Selon le Dr Perricone , une femme active devrait consommer de 60 à 80 grammes de protéines par jour , ou 50 à 60 si inactif . Les hommes devraient obtenir 80 à 120 grammes si active et 70 à 80 si inactif .

Soyez sûr d'obtenir votre protéine à partir de viandes maigres plutôt que de la charcuterie gras . Gardez votre consommation de viande rouge à un minimum , ou d'éviter complètement . Le poisson est une excellente source en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga- 3 les acides gras , ce qui devrait être une partie du quotidien de votre alimentation anti-âge en raison de sa capacité à lutter contre l'inflammation protéine . Saumon, le maquereau , le hareng , l'anchois , le vivaneau , bar , maquereau , la truite et les crustacés sont vos meilleurs paris .

Yogourt est une autre excellente source de protéines . Les bactéries bénéfiques dans le yogourt promouvoir un système digestif sain . Choisissez écrémé ou yogourt faible en gras . Mangez autres produits faibles en gras ou sans gras laitiers avec modération . Utilisez les blancs d'œufs au lieu des oeufs entiers . Haricots et autres légumineuses fournissent des fibres , ainsi que des protéines . Noix et graines sont également riches en protéines et en acides gras oméga- 3 acides gras .
Glucides colorés

Dr Perricone recommande que vous avez une source de glucides à chaque repas . Focus sur les fruits et légumes aux couleurs vives parce qu'ils sont eux qui ont le plus d'antioxydants pour combattre les radicaux libres. avocat ; , légumes verts à feuilles sombres ; jus d'orange ; baies ; cantaloup ; et les poivrons sont de bons exemples d'aliments riches en antioxydants .

Vous aurez également besoin de chercher des sources de glucides qui sont faibles sur l'indice glycémique . De cette façon , vous éviterez des pics de glycémie qui déclenchent des réactions chimiques dans le corps qui conduisent à l'inflammation et une foule d'autres affections physiques .

Sources de glucides à faible indice glycémique sont les légumes les plus nonstarchy , ainsi que les haricots, les bleuets , les melons , pêches, poires , prunes et agrumes .

éviter le sucre , les pâtes, les pommes de terre , le riz , le pain, les céréales , le maïs , les mangues , les papayes et des bananes .

Photos Plus de conseils

avons 1 c. huile de lin ou l'huile d'olive , ou de 5 à 10 olives avec chaque repas .

Assurez-vous que vous obtenez des quantités suffisantes de vitamines A , C et E dans votre régime alimentaire .

manger quatre ou cinq petits repas par jour au lieu de trois gros .

Essayez de satisfaire votre dent sucrée avec des fruits plutôt que des collations riches en glucides .

Gardez votre peau hydratée en buvant beaucoup d'eau .

Mangez plusieurs portions de cantaloup pour les deux ou trois jours qui précèdent un événement spécial . Vous devriez voir une amélioration notable de la texture de votre peau .