Quels aliments sont riches en fibres

? Fibre est une partie importante de tout régime alimentaire . Les fibres aident le corps à pousser la nourriture bien que le système digestif . Il absorbe aussi l'eau et facilite la défécation . Il existe deux types de fibres , à la fois importantes pour leurs propres raisons . Les fibres solubles absorbe l'eau . Certains composés favorisant la santé bénéfiques sont créées au cours de la fermentation des fibres solubles. Les fibres insolubles n'absorbe pas l'eau mais permet d'accélérer le temps qu'il faut pour selles de passer par le système digestif en le rendant plus volumineux et plus doux . Légumineuses

légumineuses comme les haricots, le soja et les pois fournissent des fibres solubles .
Grains

Grains et céréales comme l'orge , l'avoine , le seigle et chia sont une source de fibres solubles .

fruits

certains fruits et jus de fruits fournissent une ou deux fibres solubles et insolubles . Baies, les bananes , les pommes et les poires , les prunes jus de pruneaux fournissent des fibres solubles . Peaux de tomates sont une source de fibres insolubles .

Légumes

Beaucoup de légumes fournissent des fibres ou les deux solubles et insolubles . Carottes , les artichauts , le brocoli, les pommes de terre et les oignons sont sources de fibres solubles . Les peaux de pommes de terre et oignons fournissent des fibres insolubles . Chou-fleur, les haricots verts , le céleri, courgettes et nopal fournir des fibres solubles .
Graines de lin

de graine de lin est une source de fibres insolubles . Il peut être trouvé dans de nombreuses céréales , des yaourts et des céréales, ainsi sous forme liquide .